□ 張慧芳

不知從何時(shí)起，我們就有這樣一個(gè)固有認(rèn)知，“每天需要8小時(shí)的睡眠”，很少有人對(duì)此產(chǎn)生懷疑。甚至，我們也在教導(dǎo)我們的下一代“每天要睡8小時(shí)”才是正確的。而現(xiàn)代生活中，我們面對(duì)各種各樣的壓力，很難保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)長(zhǎng)一直困擾著我們，很多人為此焦慮苦惱，甚至影響日常生活和工作。

每個(gè)人的確要有固定的睡眠時(shí)長(zhǎng)，但是睡眠量卻是因人而異的。每個(gè)人的睡眠需要不同，一般成年人每天合理的睡眠時(shí)長(zhǎng)是6小時(shí)~10小時(shí)，只要白天精力充沛，能夠正常生活和工作，就是睡眠充足的表現(xiàn)。就像不同的人飯量大小不一樣，不同的人需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)也不一樣，和“吃飽了”一樣，人也需要“睡飽了”才能有充足的精力，因此睡眠的關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量，而不是睡眠時(shí)長(zhǎng)。

有些失眠的人非常相信“8小時(shí)睡眠論”說法，甚至認(rèn)為每天睡不到8小時(shí)就會(huì)產(chǎn)生焦慮。隨著焦慮感的提高，身體會(huì)進(jìn)入戒備狀態(tài)，就會(huì)睡不著，躺在床上就會(huì)胡思亂想。比如，有的人睡了7小時(shí)20分鐘就焦慮不安，覺得自己的睡眠還差40分鐘沒睡夠，典型睡眠焦慮者可能會(huì)堅(jiān)持在床上繼續(xù)躺40分鐘再起來。因?yàn)檫^分追求8小時(shí)睡眠，反而影響了正常睡眠。因?yàn)樘谝馑邥r(shí)長(zhǎng)，導(dǎo)致焦慮過度、難以入睡，更加睡不好覺。久而久之，形成惡性循環(huán)，難以解脫。

其實(shí)，人體的睡眠是需要三大系統(tǒng)來平衡的，即恒定系統(tǒng)、生理時(shí)鐘、清醒系統(tǒng)。恒定系統(tǒng)是每天需要多少睡眠，身體里有一個(gè)定量的睡眠驅(qū)力在維持穩(wěn)定。一旦這個(gè)穩(wěn)定被破壞了，即使睡夠8小時(shí)也毫無益處。我們不妨以平常心對(duì)待睡眠時(shí)間，按照自己生物鐘情況，選擇適合自己的睡眠時(shí)間。

偶爾沒睡好，也不要擔(dān)心，起床后適度做些運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽，就能恢復(fù)精神。白天有趣的活動(dòng)或緊張的工作，都能讓人保持清醒，抵消睡眠缺失的影響。假如夜晚實(shí)在睡不著，就離開床，起來加班趕個(gè)方案吧，有時(shí)候夜晚的靈感更獨(dú)特、更有創(chuàng)意。