考生的睡眠寶典
摘要：鍛煉可以增加睡眠時長、減少入睡時間和夜間醒來的次數，還可以改善睡眠結構，增加深睡眠和快速眼動睡眠的比例，這對于身體和大腦的恢復都非常重要。
□ 張慧芳
對于廣大考生來說，優(yōu)質睡眠是恢復體力和精力的重要保障。為了保證良好睡眠，預防考前出現失眠，考生們可以參考如下睡眠寶典。
保持固定的睡眠時間。生物鐘是人體內部的生理時鐘，調節(jié)人的睡眠，清醒狀態(tài)、體溫、代謝等生理活動。當人遵循規(guī)律的睡眠時間，生物鐘可以正常調整和運轉，從而保證睡眠的質量和持續(xù)時間。如果你每天都在同一時間入睡和起床，你的身體就會適應這個節(jié)奏，并更容易入睡。
避免長時間躺在床上。床是用來睡覺的，不是用來躺著看電視、玩手機的。過度在床上躺著并不會幫助我們入睡，反而會讓我們的身體逐漸習慣在床上保持清醒，這樣我們就會出現入睡困難，并且難以進入深睡眠，還會增加夜間頻繁覺醒和失眠的風險，從而導致我們對睡眠產生恐懼，也就是因為害怕失眠而失眠。
適度睡前放松練習。通過建立睡前放松的習慣，可以緩解緊張和不安，從而提高睡眠質量。
適量體育鍛煉。鍛煉可以增加睡眠時長、減少入睡時間和夜間醒來的次數，還可以改善睡眠結構，增加深睡眠和快速眼動睡眠的比例，這對于身體和大腦的恢復都非常重要。
良性心理調適。考前出現緊張和焦慮是一種正常的心理反應，適度緊張可以調動人體的潛能，有利于考試發(fā)揮。可嘗試用語言、文字、圖畫等方式將負面情緒表達出來，列出除了學習以外自己的優(yōu)勢和長處，發(fā)掘這些優(yōu)勢和長處，對自己未來的生活會帶來的正面意義和幫助。
合理飲食均衡營養(yǎng)。可食用優(yōu)質蛋白質、新鮮蔬菜和水果來提高身體的免疫力。避免食用過酸、過辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物。
責任編輯：梅雅平
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