世界睡眠日科普知識(shí)
摘要：首先要有一個(gè)好的睡眠習(xí)慣，布置一個(gè)合適的失眠環(huán)境，下午4點(diǎn)后不喝咖啡、濃茶，不飲酒抽煙，睡前不劇烈運(yùn)動(dòng)，作息有度，床旁不放手機(jī)、電視、電腦等。其次改變對(duì)失眠的認(rèn)知，偶爾一次失眠是正常的，不要過(guò)分關(guān)注失眠，也不要把所有問(wèn)題歸咎于失眠，保持順其自然的心態(tài)。
駐馬店市第二人民醫(yī)院老年精神科女病區(qū) 和會(huì)寧
3月21日是第20個(gè)世界睡眠日，今年睡眠日的中國(guó)主題是：良好睡眠，健康中國(guó)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率達(dá)38.2%，六成以上的90后覺得睡眠不足，失眠成為了現(xiàn)代人的“新”流行病。除了失眠，中國(guó)近年來(lái)還出現(xiàn)一個(gè)新派別，修仙黨。“白天睡不醒，晚上睡不著”是他們的口號(hào)，每到凌晨1點(diǎn)，他們高度亢奮，深夜加班、奮筆疾書、連夜追劇，一步步走向更晚睡覺的深淵。其實(shí)不管是失眠還是熬夜不睡覺，都是對(duì)身體有危害的。下面讓我們一起聊聊關(guān)于睡眠那些事兒。
1.什么是優(yōu)質(zhì)睡眠？
那就是夜間一般不醒，醒了還能很快入睡，適當(dāng)做夢(mèng)，但不是噩夢(mèng)，沒有似睡非睡的感覺。醒后神清氣爽，沒有疲乏感。
2.什么是失眠？
作為醫(yī)生可能會(huì)用很多專業(yè)語(yǔ)言來(lái)描述，讓人聽到云里霧里，但更接地氣的可能是“睡不好”，這種睡不好主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：入睡困難、早醒、睡眠不實(shí)、質(zhì)量差。簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是患者感覺自己睡的不香、睡眠時(shí)間過(guò)短，導(dǎo)致自己精神不好，影響正常生活。
3.什么原因引起的失眠呢？
主要包括睡眠環(huán)境的改變，生物鐘紊亂，心理因素、精神疾病和身體疾病的影響。當(dāng)這些因素消除后，睡眠狀況仍沒有改善，我們便認(rèn)為睡眠出現(xiàn)問(wèn)題了。
4.失眠/睡眠不足有哪些危害呢？
當(dāng)持續(xù)一兩周都睡不好的時(shí)候，各種身體不適問(wèn)題就會(huì)接踵而至，白天感到疲乏無(wú)力、精力不濟(jì)，到了晚上又擔(dān)心睡不著，如此循環(huán)往復(fù)就進(jìn)入了輾轉(zhuǎn)反側(cè)、寤寐思服的不眠之夜，長(zhǎng)此以往則會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁情緒的發(fā)生。
5.失眠的危害這么多，我們應(yīng)該怎么做才是對(duì)的呢？
首先要有一個(gè)好的睡眠習(xí)慣，布置一個(gè)合適的失眠環(huán)境，下午4點(diǎn)后不喝咖啡、濃茶，不飲酒抽煙，睡前不劇烈運(yùn)動(dòng)，作息有度，床旁不放手機(jī)、電視、電腦等。其次改變對(duì)失眠的認(rèn)知，偶爾一次失眠是正常的，不要過(guò)分關(guān)注失眠，也不要把所有問(wèn)題歸咎于失眠，保持順其自然的心態(tài)。如果通過(guò)改善睡眠習(xí)慣也不能入睡，可以考慮藥物治療。
責(zé)任編輯：魏甜甜
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