怎樣對(duì)付睡眠問題?

2019-09-27 15:35　來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：閆繼華

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摘要：白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時(shí)間-你很可能只是躺在床上思考問題。白天做一些體育鍛煉。睡覺前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。晚上不要喝酒。因?yàn)榫凭荒軒湍惆矊幍厝胨?chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機(jī)放入房間內(nèi)。

駐馬店市精神病醫(yī)院張霞

這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議：

1.睡眠時(shí)間要有規(guī)律。每天早上要在同一的時(shí)間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時(shí)間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。

2.白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時(shí)更累了，更容易入睡。

3.睡覺前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。

4.就寢前避免收看不安或暴力電影

5.在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)。

6.在晚上喝草本茶或牛奶飲料。

7.避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。

8.晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭荒軒湍惆矊幍厝胨?/p>

9.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機(jī)放入房間內(nèi)。

10.在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

責(zé)任編輯：閆繼華

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