守住記憶的防線——老年癡呆的主動預防

2025-10-31 10:50　來源：駐馬店網責任編輯：侯飛

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摘要：這些“認知儲備”能幫助大腦建立更多、更復雜的神經連接，即使在病理變化出現時，也能更好地代償功能損失。同時，應限制紅肉、黃油、油炸食品和甜食的攝入，以減少飽和脂肪和反式脂肪的傷害。管理好慢性疾?。焊哐獕?、糖尿病、高膽固醇、肥胖等都是阿爾茨海默病明確的風險因素。

阿爾茨海默病，俗稱“老年癡呆”，是老年人中最常見的神經退行性疾病。它像一塊無情的橡皮擦，逐漸抹去患者的記憶、思維和能力。雖然年齡和遺傳是兩大不可控的風險因素，但越來越多的研究表明，通過積極干預生活方式，我們可以顯著降低患病風險，或延緩疾病的進程。預防，從來都不算太早，也不算太晚。

“動”起來：身體與大腦的雙重鍛煉

規律體育鍛煉：這是被證據支持的最有效方法之一。每周堅持至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳、騎自行車），可以促進大腦血液循環，刺激神經生長因子的產生，增加大腦“儲備能力”。運動還能幫助控制體重、血壓和血糖，這些都是心腦血管疾病的危險因素，而心腦血管健康與大腦健康息息相關。

堅持“腦力體操”：讓大腦經常接受新挑戰。不要滿足于日常的、重復性的活動。可以學習一門新語言、一種樂器，進行閱讀、下棋、打牌等需要思考的活動。這些“認知儲備”能幫助大腦建立更多、更復雜的神經連接，即使在病理變化出現時，也能更好地代償功能損失。

“吃”出健康大腦：管住嘴，邁開腿

推薦遵循“地中海飲食”模式。同時，應限制紅肉、黃油、油炸食品和甜食的攝入，以減少飽和脂肪和反式脂肪的傷害。

“連”接社會與管理慢病

積極的社交活動：孤獨感是認知衰退的危險因素。保持與家人、朋友的密切聯系，多參與社區活動、志愿服務等，能夠刺激大腦，保持情緒健康，減輕壓力。

管理好慢性疾?。焊哐獕骸⑻悄虿?、高膽固醇、肥胖等都是阿爾茨海默病明確的風險因素。它們會損害血管，影響大腦的血液供應。因此，遵醫囑規律服藥，將這些指標控制在理想范圍內，相當于為大腦提供了長期穩定的“后勤保障”。

保證優質睡眠：睡眠期間，大腦會清除代謝廢物，包括與阿爾茨海默病相關的β-淀粉樣蛋白。長期睡眠不足會加速該蛋白的堆積。建立規律的作息，營造舒適的睡眠環境至關重要。

保護好頭部：嚴重的頭部外傷會增加未來患癡呆的風險。在日常生活中，尤其是在運動和交通中，注意保護頭部，避免撞擊。

預防阿爾茨海默病，沒有單一的“神奇藥丸”，而是一場貫穿一生的、綜合性的健康管理。它將健康飲食、規律運動、積極用腦、社交互動和慢病管理編織成一張強大的保護網。今天開始做出的每一個微小改變，都是在為您未來的大腦健康投資，幫助您更長久地守住珍貴的記憶與自我。(駐馬店市第二人民醫院高松寅)

責任編輯：侯飛

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