駐馬店網訊（記者王捷通訊員王志珊）打個噴嚏，肋骨斷了；跨個小溝，腿骨折了……這些發生在我們身邊的例子，說起來令人難以置信。駐馬店魏道德骨科醫院專家卻稱，這些情況發生在老年人身上很正常，因為老年人大都有骨質疏松的毛病，情況嚴重的話很容易就骨折了。老年人不僅生活中需要注意，運動也更需要注意。

據了解，老年人發生骨質疏松是由于經常不運動或者是不合理的飲食造成的，如果骨質疏松和運動有關，老年人要通過運動來提高自己的身體抵抗能力，但由于老年人上了年紀，在運動過程中需要多加注意，不要讓老年人過于勞累。

首先，老年人在進行運動之前要先做一下熱身運動，將身體的每一個關節都先活動開，這樣就能夠防止在運動當中，受到意外的傷害。比如轉動頸部，腳踝部以及腰部等部位，可以讓這些關節適應接下來要做的運動。

其次，鍛煉的方式要因人而異，量力而行。要選擇一些適合自己身體情況的鍛煉方式而鍛煉，不要選擇一些自己身體和關節所不能承受的運動，運動的強度也不要太大，以免起不到運動的效果，反而會加重病情，給自己的身體造成更大的傷害。

最后，要持之以恒，運動鍛煉的效果不是一天兩天就可以達到的，進行運動和鍛煉的時候，最重要的是意志，如果能夠把運動和鍛煉當成一種習慣來進行，堅持做下去，長期下來就一定會看到明顯的效果。如果是一些癥狀比較嚴重的骨質疏松患者，可以選擇活動量比較小的方式來進行，不要超出自己的能力范圍，就會比較容易堅持。

老年人平常除了通過運動的方式來改善骨質疏松的癥狀，還可以通過對日常飲食的調節來改善骨質疏松的癥狀?？梢远喑砸恍┛梢匝a充鈣質的食物，比如牛奶、牛奶的制品，雞蛋等，這些食物當中的含鈣量都非常高。通過運動加食補的方式，一定會有效改善骨質疏松的癥狀，早日恢復正常的骨骼功能。