駐馬店市第二人民醫(yī)院   王林譚  

 1、陽(yáng)虛容易出現(xiàn)情緒不佳，易于悲傷，所以要善于調(diào)節(jié)自己的情感，消除不良情緒的影響。平時(shí)多聽(tīng)一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂(lè)以調(diào)動(dòng)情緒，多與別人交談、溝通，及時(shí)消除情緒中的消極因素，保持樂(lè)觀態(tài)度，防止悲憂(yōu)、驚恐過(guò)度。

2、要順應(yīng)四時(shí)季節(jié)變化、順應(yīng)人體生物鐘規(guī)律進(jìn)行起居，要結(jié)合自己的具體情況來(lái)安排符合自己生理規(guī)律的學(xué)習(xí)、工作、睡眠、休息，避免熬夜，要有充足的睡眠。平時(shí)注意足下、背部及下腹部的防寒保暖，秋冬更要注意保暖；夏季要避免長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間，可在自然環(huán)境下納涼，但不要睡在吹穿堂風(fēng)的房間及露天空曠之處。要經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，以吸納陽(yáng)氣。

3、“動(dòng)則生陽(yáng)”，要積極主動(dòng)參加合適的體育運(yùn)動(dòng)，最好是選擇有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，快走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等都是很好很廉價(jià)的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，適量，不可過(guò)量，貴在堅(jiān)持，每周最少3次，每次半小時(shí)至一小時(shí)為宜。其他如球類(lèi)、武術(shù)、各種舞蹈等均可選擇，也可根據(jù)自己的愛(ài)好選擇。運(yùn)動(dòng)不可出汗過(guò)多，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要及時(shí)擦汗，避免受涼而生病。冬天可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。

4、平時(shí)應(yīng)經(jīng)常食用有溫陽(yáng)益氣作用的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒等。可常服用藥膳“當(dāng)歸生姜羊肉湯”（羊肉300克，當(dāng)歸30克，生姜50克）。忌食生冷、寒涼、油膩之品，少飲綠茶。

5、可經(jīng)常進(jìn)行相關(guān)穴位按摩。如以適中力量用拇指或中指的指端揉氣海穴（肚臍下1.5寸），每天揉數(shù)次，每次3到5分鐘。也可每天用艾灸足三里、神厥、氣海等穴位。也可進(jìn)行熱水泡足。也可到專(zhuān)業(yè)健康調(diào)理機(jī)構(gòu)給專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行按摩理療等調(diào)理。

6、陽(yáng)虛明顯或已進(jìn)入中年的人，可用溫陽(yáng)補(bǔ)虛的藥物進(jìn)行調(diào)理。如用補(bǔ)骨脂、菟絲子、仙靈脾、杜仲、巴戟天、肉蓯蓉、冬蟲(chóng)夏草、胡桃肉、狗脊等煲羊肉、狗肉食用，最好把其做成簡(jiǎn)單方便的膏方長(zhǎng)期服用。可經(jīng)常服用金匱腎氣丸、右歸丸、河車(chē)大造丸、附子理中湯、濟(jì)生腎氣丸、溫補(bǔ)型百年樂(lè)口服液等中成藥調(diào)理。最好是找養(yǎng)生保健專(zhuān)家制定個(gè)體化的膏方、養(yǎng)生茶調(diào)理方案，以取得最佳效果。