市中心醫(yī)院欄目稿：

肺癌預(yù)防 守護(hù)呼吸健康

肺癌是全球范圍內(nèi)最常見的惡性腫瘤之一，嚴(yán)重威脅著人類的生命健康。然而，通過積極的預(yù)防措施，我們可以有效降低肺癌的發(fā)病率，守護(hù)我們的呼吸健康。

戒煙：是肺癌預(yù)防的首要措施，約85%的肺癌患者與吸煙有關(guān)。吸煙可直接損害肺部組織，降低人體的免疫力，使肺部更容易受到其他致癌因素的侵襲；同時(shí)，避免二手煙的暴露同樣重要，家庭和工作場(chǎng)所應(yīng)盡量保持無煙環(huán)境。

減少職業(yè)暴露：某些職業(yè)環(huán)境中的化學(xué)物質(zhì)和粉塵會(huì)增加肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。例如，長(zhǎng)期接觸石棉、砷、鉻、鎳等物質(zhì)的工人，肺癌的發(fā)病率明顯高于普通人群。因此，從事這些高危職業(yè)的人群應(yīng)嚴(yán)格遵守職業(yè)健康安全規(guī)定，佩戴防護(hù)設(shè)備，減少有害物質(zhì)的吸入。

健康生活方式：首先，均衡飲食、保持良好心態(tài)，多攝入新鮮蔬菜和水果，減少高脂肪、高鹽、高糖的食物攝入。其次，適量的運(yùn)動(dòng)可提高身體的新陳代謝，增強(qiáng)肺部功能，降低肺癌的發(fā)病率。

定期體檢：早期發(fā)現(xiàn)肺癌是提高治療效果和生存率的關(guān)鍵。低劑量螺旋CT（LDCT）是目前篩查肺癌的有效手段，可以在早期發(fā)現(xiàn)肺部的微小病變，提高肺癌的早期診斷率。建議高危人群每年進(jìn)行一次LDCT檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理潛在的肺癌病變。

讓我們從現(xiàn)在開始，積極行動(dòng)起來，遠(yuǎn)離肺癌的威脅，享受健康的生活。

唐偉

晨起出現(xiàn)5個(gè)癥狀提示血脂升高

當(dāng)血管被增高的血脂偷偷“糊住”，多種心血管病就會(huì)接踵而至。大家別小看這層 “油垢”，它會(huì)招來冠心病、心梗、腦梗等一連串麻煩，就像多米諾骨牌一樣危及全身血管。

晨起后出現(xiàn)5種癥狀提示血脂升高

血脂高的人，血管壁上會(huì)出現(xiàn)脂質(zhì)沉積，血液黏稠度也會(huì)增加，導(dǎo)致血液流通不暢，從而影響手腳、心肌供血、供氧，還會(huì)影響腦部血液循環(huán)，從而在起床后可能會(huì)出現(xiàn)：手腳發(fā)麻、困倦乏力、頭暈頭痛、胸悶氣短、心悸。

血脂一直降不下來會(huì)怎樣？

1.形成血栓

血脂居高不下，血液會(huì)像濃稠的糨糊，逐漸黏附在血管壁上堆積成斑塊。

不論是斑塊增大阻塞血流，還是斑塊脫落引發(fā)血栓 —— 堵在心臟會(huì)引發(fā)心梗，堵在大腦會(huì)導(dǎo)致腦梗，每一種都可能致命。

2.損傷腎臟

血脂持續(xù)超標(biāo)，腎小球會(huì)因缺血而罷工，腎臟被迫在缺氧缺血的困境中超負(fù)荷工作，蛋白尿、腎衰等腎病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升。

3.加重糖尿病

對(duì)糖友而言，高血脂就像幫兇—— 兩者聯(lián)手會(huì)加速血管損傷：眼底血管病變致失明、下肢血管堵塞致潰爛，甚至誘發(fā)糖尿病腎病，讓病情雪上加霜。

這個(gè)數(shù)值的血脂更健康：

總膽固醇（TC）：3mmol/L～5.2mmol/L

甘油三酯（TG）：0～1.7mmol/L

高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）：0.9mmol/L～2mmol/L

低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）：0～3.4mmol/L

這4個(gè)指標(biāo)中有一項(xiàng)及以上異常，即為血脂異常。不過需要注意的是，高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”，它處于正常范圍內(nèi)或略高于正常范圍，人體不易長(zhǎng)斑塊。

來源：養(yǎng)生中國(guó)微信公眾號(hào)

這樣休息效果堪比運(yùn)動(dòng)

健康逐漸成為人們非常重視的事。其實(shí)健康有時(shí)并不需要“興師動(dòng)眾”，適當(dāng)停下自己的腳步——去“偷個(gè)懶”，在休息中輕松實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生，不費(fèi)事也能“長(zhǎng)壽”。

最易犯的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

1.走得快

很多人喜歡跑步或快走，對(duì)于中老年人來說，速度越快則強(qiáng)度越大。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

2.早起猛跑

早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。

3.超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會(huì)加快器官衰老。

休息也是好的鍛煉

1. 伸個(gè)懶腰讓肺動(dòng)起來 

伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血吃健康零食讓腸胃動(dòng)起來

2. 吃健康零食讓腸胃動(dòng)起來

在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，可以放松身心，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)吃點(diǎn)酸奶、水果、堅(jiān)果是不錯(cuò)的選擇。流充足了，人自然感到清醒、舒適。

3. 簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)讓身體動(dòng)起來

拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，工作之余來個(gè)短暫的“運(yùn)動(dòng)加餐”是極好的。

4. 曬太陽讓免疫力動(dòng)起來

上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的補(bǔ)充，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

5. 發(fā)呆幾分鐘讓精神動(dòng)起來

發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式，發(fā)呆時(shí)產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

搭配6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，助人長(zhǎng)壽

1.拍手

大家都知道，我們會(huì)用拍手表示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽的養(yǎng)生方法，其主要功能就是補(bǔ)氣。

拍手可以振動(dòng)陽氣，推動(dòng)全身氣的運(yùn)行。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍手，可促進(jìn)氣血通暢，增加機(jī)體熱度，預(yù)防多種慢性病，延緩衰老，對(duì)于預(yù)防老年癡呆也很有效。

2.踮腳

踮腳尖讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

3.叩齒

叩齒可以使牙齒堅(jiān)固。腎主骨，“齒為骨之余”，經(jīng)常叩齒還有補(bǔ)腎的作用，叩齒還可活動(dòng)面肌，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，改善面部皮膚的營(yíng)養(yǎng)，起到保養(yǎng)皮膚，延緩衰老的作用。

4.握拳

握拳時(shí)，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究認(rèn)為，手的握力越大越長(zhǎng)壽，生命力越強(qiáng)。經(jīng)常握拳，可以起到強(qiáng)肝、養(yǎng)肝的作用，握拳可以有效促進(jìn)機(jī)體的運(yùn)作，預(yù)防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。

經(jīng)常握拳可以有效保護(hù)血管健康，增強(qiáng)血管壁的彈性，延緩衰老。

5.勾腳

勾腳與踮腳的動(dòng)作類似，但勾腳是在躺或臥的時(shí)候進(jìn)行，腳背上不僅縱向由腳外側(cè)到腳內(nèi)側(cè)順序排列著膽、胃、肝、脾四條經(jīng)絡(luò)均至足趾端，而且有膽經(jīng)的耳部支脈經(jīng)腓骨前直下到外踝前進(jìn)入足四趾外側(cè)端。

勾腳可以運(yùn)動(dòng)肝、膽、脾、胃等多條經(jīng)絡(luò)，起到疏泄肝膽、調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。

6.搓耳

很多長(zhǎng)壽的老人都喜歡搓耳，中醫(yī)認(rèn)為，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳者”，人體各個(gè)部位都與耳郭通過經(jīng)絡(luò)形成密切的聯(lián)系。搓耳能打通全身經(jīng)絡(luò)，活躍機(jī)體臟腑，特別是腎臟。

來源：養(yǎng)生中國(guó)微信公眾號(hào)

食味坊：

薄荷粥：

材料：薄荷葉、大米、冰糖

做法：先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時(shí)加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會(huì)兒即可。

功效：薄荷葉性味辛涼，氣味清香。此粥具有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉的功效。