怎樣進(jìn)行科學(xué)減肥
摘要：健康的減肥，除了去掉多余脂肪，心血管健康有關(guān)的各種生理指標(biāo)，比如壞膽固醇含量、總膽固醇與好膽固醇的比值、代謝綜合征評分等等都要考慮。邁開腿就是運(yùn)動，是增加能量消耗的途徑。根據(jù)自身情況制定合理的運(yùn)動方案并長期堅(jiān)持才能做到健康的減肥。
駐馬店市第二人民醫(yī)院 李定遠(yuǎn)
減肥已經(jīng)是一個老生常談的問題，然而怎么科學(xué)有效的減肥是很多人不清楚的。肥胖是因?yàn)樯眢w長期能量攝入大于能量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過度蓄積造成的。想要實(shí)現(xiàn)減肥，就要打造能量缺口，使身體能量消耗大于能量攝入。打造能量缺口的途徑有兩條：減少攝入和增加消耗。我們常說的“管住嘴，邁開腿”，管住嘴就是減少攝入，邁開腿就是增加消耗。
管住嘴說的不是節(jié)食，我們要管住的是營養(yǎng)密度低（營養(yǎng)密度低是指除了糖、脂、蛋白外幾乎沒有其他營養(yǎng)物質(zhì)的食物）的食物和飲料。把能量份額給營養(yǎng)密度高的食物，以保持身體營養(yǎng)平衡。現(xiàn)在很多“減肥食譜”、“減肥代餐”等的關(guān)鍵是嚴(yán)格節(jié)食，那些“減肥訓(xùn)練營”也是以節(jié)食為主，再輔以一定量的運(yùn)動。節(jié)食的人通常會增加膳食纖維的攝入，通過纖維的飽腹感來實(shí)現(xiàn)“不那么餓”。因?yàn)闊崃控?fù)平衡很大，這種方式能夠?qū)崿F(xiàn)“快速減肥”。但是這樣經(jīng)常會造成營養(yǎng)不足，特別是人體代謝所必需的微量元素不足，長期如此身體代謝必然出現(xiàn)異常，最終讓健康受損。
對于減肥，我們首先需要清楚的是：減肥的目的是為了讓身體更健康，不是刻意為了身材而去掉脂肪。健康的減肥，除了去掉多余脂肪，心血管健康有關(guān)的各種生理指標(biāo)，比如壞膽固醇含量、總膽固醇與好膽固醇的比值、代謝綜合征評分等等都要考慮。
邁開腿就是運(yùn)動，是增加能量消耗的途徑。我們也特別需要注意不可盲目的運(yùn)動，太低的運(yùn)動量達(dá)不到效果，太高的運(yùn)動量也達(dá)不到效果甚至可能損傷身體。根據(jù)自身情況制定合理的運(yùn)動方案并長期堅(jiān)持才能做到健康的減肥。另外需要注意的是千萬不要在運(yùn)動完后就隨意吃喝，否則你的運(yùn)動就白費(fèi)了。
責(zé)任編輯：徐明霞
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