對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，早起比晚起更高效。這是因?yàn)椋覀兊纳眢w在醒來(lái)后不久就會(huì)為對(duì)抗一天的壓力做好準(zhǔn)備。

日本研究人員進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：他們給參加實(shí)驗(yàn)的員工分配了壓力很大的任務(wù)，并在他們醒來(lái)后兩小時(shí)至十小時(shí)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)對(duì)他們的身體進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果顯示，接受任務(wù)的員工皮質(zhì)醇水平在早晨顯著升高，而后期幾乎沒(méi)有變化。

皮質(zhì)醇是人體的重要激素之一，被稱(chēng)為“壓力激素”。當(dāng)我們面對(duì)緊急情況或感到壓力很大時(shí)，它能使身體迅速做出反應(yīng)，決定是“迎戰(zhàn)”還是“逃跑”。早晨的皮質(zhì)醇水平最高，之后全天都呈現(xiàn)緩慢下降的趨勢(shì)，凌晨降至最低點(diǎn)。因此，上午是應(yīng)對(duì)壓力的最佳時(shí)段。

不過(guò)，并非所有類(lèi)型的工作都適合在上午進(jìn)行。進(jìn)行類(lèi)似心算這樣的機(jī)械腦力勞動(dòng)時(shí)，我們會(huì)感覺(jué)需要一段時(shí)間的適應(yīng)才能達(dá)到最佳狀態(tài)。這與我們的體溫有關(guān)——體溫越高，表現(xiàn)越好。一般來(lái)說(shuō)，人體體溫在傍晚時(shí)分最高，因此這個(gè)時(shí)間段從事機(jī)械腦力勞動(dòng)的效率更高。

但一個(gè)人是早起者還是晚起者，取決于很多因素：年齡、性別、社會(huì)環(huán)境……事實(shí)上，生命活動(dòng)的節(jié)奏由生物鐘控制。無(wú)論是早起還是睡懶覺(jué)，對(duì)這個(gè)節(jié)奏的影響都是微乎其微的。波蘭華沙大學(xué)心理學(xué)家康拉德·揚(yáng)科夫斯基認(rèn)為，習(xí)慣早起的人，體溫峰值出現(xiàn)得會(huì)早一些；習(xí)慣晚起的人，體溫峰值出現(xiàn)會(huì)晚一些。

揚(yáng)科夫斯基指出，嗜睡、警覺(jué)、短期記憶甚至運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都與體溫的節(jié)律有關(guān)，而影響體溫和生命活動(dòng)的是生物鐘。選擇在一天中的什么時(shí)間進(jìn)行最重要的工作，還取決于適合個(gè)人的睡眠周期和能讓自己遠(yuǎn)離干擾的時(shí)間段。“如果你是‘早鳥(niǎo)’，那就選擇別人起床之前；如果你是‘夜貓子’，就等到別人入睡以后。”揚(yáng)科夫斯基說(shuō)。

任何物種都有自己的生物鐘，我們的大腦也有自己的運(yùn)行節(jié)奏。充分利用這一節(jié)奏，不僅可以讓大腦更健康、更有活力，還可以提高學(xué)習(xí)和工作效率，做到事半功倍。

（摘自《青年參考》）