平板支撐，不要追求時長

時間長動作易變形，對脊椎有損害

高嘉悅

受訪專家：北京體育大學運動科學學院副教授 蘇 浩

平板支撐是近年來風靡全球的健身方式，許多人在微博、微信上曬自己的此類照片，且認為支撐時間越長越好。北京體育大學運動科學學院副教授蘇浩告訴《生命時報》記者，做平板支撐如果只追求支撐時間，反而會加重腰椎壓力，甚至引起腰椎突出等情況。

平板支撐屬于靜態練習，是基礎的核心訓練手段。它可使身體的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉都得到一定鍛煉。當這些肌肉都得到加強后，能讓我們的日常行動更輕松、敏捷，做其他運動時，效果也會更好。

蘇浩表示，平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。時間越長，損害越重。所以，日常做此項運動時，應縮短單次時間，提高頻率和質量。很多人做平板支撐的目的是減肥，然而與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。因此，蘇浩建議將其作為減肥的輔助運動。

16~50歲的人做此項運動最適宜，不建議50歲以上的中老年人做平板支撐，因為過程中會有憋氣，容易對血管造成壓力。孕婦更不宜做平板支撐，不過產后42天以上的女性可以嘗試，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

最后提醒，做平板支撐關鍵要動作規范、循序漸進。當支撐動作開始變形時，就及時停止，不要硬撐。日常鍛煉可在標準姿勢下，每組進行30~60秒，中間休息30秒，每天進行4~6組就可達到鍛煉目的。▲