“北風(fēng)潛入悄無(wú)聲，未品濃秋已立冬。”立冬意味著冬季的開(kāi)始，山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院腎病、脾胃病科主任醫(yī)師王祥生介紹，冬季萬(wàn)物蟄伏，養(yǎng)生宜收斂陽(yáng)氣，進(jìn)補(bǔ)重在養(yǎng)陰。要想健康過(guò)冬，應(yīng)從飲食起居入手，遵循斂陽(yáng)養(yǎng)陰之道。

飲食：適當(dāng)溫補(bǔ)

王祥生告訴大家，冬季養(yǎng)陰重在補(bǔ)腎陰，飲食要清淡，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎食物。

冬三月，為增加御寒能力可多攝入熱量較高食物，少食生冷、燥熱之品，少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣、發(fā)散陽(yáng)氣之物，以免引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻，導(dǎo)致便秘、鼻衄等癥，可多吃大棗、芝麻、干姜、紅糖等溫中散寒的食物。

王祥生提醒，冬季進(jìn)補(bǔ)宜根據(jù)地域及個(gè)體體質(zhì)差異選擇食物，北方地區(qū)天氣寒冷，宜進(jìn)補(bǔ)牛、羊等溫補(bǔ)之品；南方地區(qū)氣候溫和，應(yīng)進(jìn)補(bǔ)甘溫之品，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品為宜。

起居：斂陽(yáng)養(yǎng)陰

冬季起居養(yǎng)生以斂陽(yáng)養(yǎng)陰為根本。作息強(qiáng)調(diào)早睡晚起，可隨著太陽(yáng)的升起和降落來(lái)調(diào)整作息，每天要保證7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。冬季白天短，夜晚長(zhǎng)，早睡有利于陽(yáng)氣潛藏，遲起則利于陰精蓄積。另外要注意身體保暖，衣著適當(dāng)，以免陽(yáng)氣外泄。

《素問(wèn)·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時(shí)勞作歇息的規(guī)律，凌晨四點(diǎn)是一天中最危險(xiǎn)的時(shí)刻，此時(shí)血壓、體溫較低，血液流動(dòng)變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應(yīng)該引起注意。

運(yùn)動(dòng)：輕緩為宜

“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威”，王祥生指出，立冬后運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在早晨待陽(yáng)光出現(xiàn)以后，晚飯后不宜外出進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。汗多泄氣、劇烈運(yùn)動(dòng)有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病者，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，且要避免寒冷的刺激。

很多人喜歡冬泳健身，王祥生認(rèn)為，冬泳并不是人人適宜，冬泳運(yùn)動(dòng)劇烈、氧氣消耗大，對(duì)心肺功能要求高，所以身體素質(zhì)較差或有慢性病的中老年人要謹(jǐn)慎選擇。

情緒：平和暢達(dá)

王祥生介紹，冬“藏”即神藏于內(nèi)，力求精神安寧，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。冬季萬(wàn)物凋零，且光照時(shí)間短，褪黑激素分泌增強(qiáng)，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁，可適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，光照可抑制此激素的分泌，或者與友人傾訴，可以消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動(dòng)，出現(xiàn)爭(zhēng)吵，生氣動(dòng)怒容易肝氣郁結(jié)，對(duì)心臟有明顯的負(fù)面影響，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和，可根據(jù)自身狀況選擇愉悅身心的運(yùn)動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、養(yǎng)花等。

中醫(yī)養(yǎng)生妙招

穴位按摩可驅(qū)寒

大椎穴通絡(luò)散寒防感冒；足三里活血通絡(luò)、健身防病，是胃經(jīng)最重要的一個(gè)穴位；陽(yáng)池穴可暢通血液，暖體散寒；涌泉穴可調(diào)節(jié)氣血，補(bǔ)腎壯陽(yáng)。陰陵泉、關(guān)元、腎腧可溫陽(yáng)化濕。經(jīng)常按摩上述穴位可提高耐寒能力，增強(qiáng)身體抵抗力。此外冬季日常生活中經(jīng)常搓臉、按摩鼻翼、搓手能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防鼻炎、感冒。

艾灸祛濕溫中補(bǔ)氣

艾火的純陽(yáng)熱力和藥力可驅(qū)寒逐濕、消瘀散結(jié)，有助于清除濕濁之氣、散寒回陽(yáng)。艾灸神闕穴可預(yù)防感冒提高免疫；艾灸關(guān)元穴可溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)益陽(yáng)氣；艾灸足三里具有補(bǔ)脾胃、祛邪防病等功效；灸氣海具有培補(bǔ)元?dú)狻⒁婺I固精的功效；灸風(fēng)門(mén)穴適宜于體質(zhì)較弱、常患感冒者；灸腎腧穴具有調(diào)理腎氣、強(qiáng)健腰脊等功效。

膏方進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生防病

俗話說(shuō)“冬令進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，冬季除了做好日常保健外，適量進(jìn)補(bǔ)、調(diào)理身體也尤其重要。王祥生介紹，膏方是一種具有營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)和預(yù)防治療綜合作用的方劑，集調(diào)理、治病于一體。王祥生提醒，膏方開(kāi)方也講究辨證，萬(wàn)人不重方，所以一定要找經(jīng)驗(yàn)豐富的中醫(yī)專(zhuān)家把脈開(kāi)方，方可達(dá)到預(yù)期效果。（王碧輝）