法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》近日撰文稱(chēng)，在癌癥形成之前、之中、之后，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)都對(duì)健康十分有益。充分的運(yùn)動(dòng)可以顯著降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。眾多研究已證實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體具有保護(hù)功能，能夠?qū)苟喾N癌癥，特別是對(duì)最常見(jiàn)的結(jié)腸癌和乳腺癌，效果最為突出。對(duì)子宮內(nèi)膜癌、肺癌、直腸癌、前列腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、胰腺癌等癌癥，運(yùn)動(dòng)也或多或少地被證實(shí)了效果。

這些研究甚至將運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的保護(hù)功能用數(shù)據(jù)予以說(shuō)明：相對(duì)于久坐不動(dòng)而言，每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可減少17%患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，減少20%患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于結(jié)腸癌，運(yùn)動(dòng)能夠促使腸內(nèi)運(yùn)輸速度加快，從而減少結(jié)腸黏膜與來(lái)自食物中的致癌物質(zhì)的接觸時(shí)間。對(duì)于乳腺癌而言，運(yùn)動(dòng)可以降低雌激素水平，增強(qiáng)免疫力。

“這個(gè)數(shù)值看上去似乎并不多，但是考慮到癌癥的后果，運(yùn)動(dòng)的益處就顯得非常重要。”法國(guó)國(guó)家癌癥研究所預(yù)防科的研究人員拉法萊爾·昂瑟琳解釋說(shuō)，“此外，也要考慮到運(yùn)動(dòng)‘量的作用’，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量越大、越有規(guī)律，它的保護(hù)作用就越突出。”研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天每增加30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就降低12%。

國(guó)人的運(yùn)動(dòng)量顯然是不夠的!大家一起多運(yùn)動(dòng)吧 。

中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)委員、北京體育大學(xué)王正珍教授2015年曾介紹，我國(guó)常運(yùn)動(dòng)人口只有18.7%?？茖W(xué)健身應(yīng)包括：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、增加生活中的體力活動(dòng)和減少靜坐少動(dòng)行為。

按照世界衛(wèi)生組織的推薦，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，每周至少有150分鐘中等強(qiáng)度(步速一般每分鐘120步，運(yùn)動(dòng)起來(lái)感覺(jué)有些吃力)的有氧運(yùn)動(dòng);2~3次的抗阻運(yùn)動(dòng);2~3次柔韌性練習(xí);充分利用瑣碎的空閑時(shí)間來(lái)增加身體活動(dòng)，如步行或騎自行車(chē)上班、做家務(wù)勞動(dòng)等;打斷靜坐少動(dòng)的狀態(tài)，每小時(shí)起來(lái)站一分鐘，或輕體力活動(dòng)一分鐘。

研究發(fā)現(xiàn)，人坐的時(shí)間長(zhǎng)了以后，細(xì)胞和細(xì)胞之間的不良信號(hào)傳導(dǎo)已經(jīng)出現(xiàn)了，這樣的一個(gè)一分鐘站立或輕微活動(dòng)就會(huì)把不良信號(hào)打斷。

此外，王正珍教授還介紹了一個(gè)簡(jiǎn)單的步行處方。每天快走30分鐘，每周5次，中等強(qiáng)度，也就是說(shuō)達(dá)到運(yùn)動(dòng)中可以交談但不能唱歌的程度就可以了，如果運(yùn)動(dòng)中感到胸痛、呼吸困難或其他不適，則要終止運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持步行會(huì)收到良好的健康效益。

參考資料

①中國(guó)青年報(bào)：運(yùn)動(dòng)，有效的抗癌武器？