駐報全媒體記者  王  捷   通訊員   熊立菊

近日，隨著氣溫持續走低，因腰痛前來駐馬店魏道德骨科醫院就診的患者明顯增多。這究竟是為什么呢？今天，就讓該院副院長、關節脊柱科副主任醫師李中華來為您揭秘冬季腰痛高發的背后原因，并支幾招實用的防護方法。

為什么冬天成了腰痛的“高發季”？

寒冷冬季，您的腰部正在經歷一場嚴峻考驗。主要原因有以下幾點：寒冷刺激，血管收縮肌肉緊張，這是最直接的原因；活動量銳減，長時間窩在沙發里或躺在床上，會導致腰背部的核心肌群力量減弱，無法有效穩定和保護腰椎。肌肉力量下降，腰椎的負擔自然加重，久而久之，腰痛不請自來；風邪、寒邪、濕邪侵襲。腰部是人體“腎之府”，而腎喜溫惡寒。一旦這些外邪侵入經絡，會導致氣血運行不暢，“不通則痛”，從而引發或加重腰痛；穿著不當，腰部保暖不足。很多愛美的朋友，即使在冬天也穿得單薄，或者穿著短款上衣，導致后腰長時間暴露在寒風中。

如何判斷您的腰痛是否需要就醫？

不是所有的腰痛都需要立刻跑醫院，但出現以下情況，建議及時到醫院檢查，明確診斷：疼痛劇烈，休息后也無法緩解，甚至影響到睡眠。下肢出現放射性疼痛、麻木、無力，從臀部一直延伸到腳底。伴有大小便障礙。外傷后（如摔倒）出現的持續腰痛。晚上睡覺時疼痛比白天更明顯。 疼痛持續超過兩周，自行調理未見好轉。

李中華提醒，腰痛成因復雜，可能是腰肌勞損、腰椎小關節紊亂、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、骨質疏松性骨折等，需專業醫生通過體格檢查、影像學檢查來明確病因，對癥治療。

冬季護腰“四重奏”，讓您溫暖過冬

保暖是第一位，及時增添衣物，最好穿件長度過腰的棉服或羽絨服。可以選擇高腰的內褲或褲子，為腰部增加一層保護。每晚用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15-20分鐘，可以有效促進血液循環，放松肌肉。用溫水泡腳，水最好沒過腳踝，泡到全身微微發熱。

適度進行室內運動。冬季運動應遵循“避寒就溫”的原則，選擇在室內進行。小燕飛，俯臥位，雙手雙腳伸直，同時向上抬起，感受腰背部肌肉的收縮。五點支撐，仰臥位，屈膝，以頭、雙肘、雙足為支點，將臀部向上抬起，強化腰背肌力量。平板支撐，鍛煉核心肌群的經典動作。

 睡睡硬板床，改善坐姿。選擇硬板床配合適度柔軟的床墊是最好的。避免長時間久坐，每坐45-60分鐘就起身活動一下。坐著的時候，可以在腰后放一個靠墊，為腰椎提供支撐。

飲食調理，補腎壯骨。可適當多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻、木耳等以補腎氣。多吃溫熱性質的食物，如羊肉、核桃、韭菜等。李中華說，冬季是腰痛的高發期，也是調理和預防的黃金時期。了解原因，科學防護，才能讓您的腰部安然過冬。如果您的腰痛問題已經影響到日常生活，請務必及時尋求專業幫助。