天氣轉涼 關節炎患者請收好這份“護膝指南”
駐報全媒體記者 王捷 通訊員 熊立菊
隨著氣溫驟降、濕度增加,不少關節炎患者的膝蓋又開始“鬧脾氣”——僵硬、酸痛、活動受限,甚至走幾步路都鉆心地疼。為什么天氣一變,關節炎就會“預警”?我們又該如何安穩度過接下來寒冷的日子?今天,駐馬店魏道德骨科醫院骨科專家給出了一個“護膝指南”。
降溫時關節炎患者對天氣變化敏感,主要有兩個關鍵原因:
溫度刺激。氣溫下降時,膝關節周圍的血管會收縮,導致血液循環變慢,關節組織得不到充足的氧氣和營養,代謝廢物堆積,進而引發疼痛和僵硬。
濕度影響。秋雨帶來的高濕度會降低關節周圍組織的溫度,加重肌肉痙攣,同時可能影響關節內滑液的流動,讓關節潤滑不足,摩擦加劇。簡單來說,低溫和高濕就像關節炎的“雙重打擊”,讓本就脆弱的關節雪上加霜。

日常防護
給關節穿好“保暖衣”。早晚出門戴上護膝,選擇棉質或加絨款,避免膝關節直接暴露在冷空氣中;盡量穿長衣長褲,少穿短裙、短褲。
規避濕冷環境。雨天減少外出,若不慎淋雨,回家后及時用溫水擦拭膝關節,再用毛巾熱敷10-15分鐘,促進血液循環。
合理安排活動。避免長時間站立、爬樓梯、蹲跪等增加關節負擔的動作。可選擇散步、太極拳等溫和的運動,每次20-30分鐘,增強關節周圍肌肉力量。
飲食調理 給關節補對“營養劑”
多吃抗寒暖身食物。適當攝入羊肉、生姜、桂圓等溫補食材,幫助身體抵御寒氣;同時補充富含蛋白質的雞蛋、牛奶、豆制品,為關節修復提供原料。
補充關節“潤滑劑”。多吃富含Omega-3脂肪酸的深海魚(如三文魚、鱈魚)、堅果,以及富含氨糖的蝦、蟹等食材,幫助減輕關節炎癥,保護軟骨。
少碰生冷寒涼物。冰鎮飲料、涼菜等生冷食物會加重體內寒氣,可能誘發關節疼痛,秋季應盡量避免。
應急緩解 疼痛來襲這樣做
若關節突然酸痛,可按以下步驟緩解:立即停止活動,坐下或躺下休息,避免關節進一步受力。用溫水浸濕毛巾,擰干后熱敷關節,溫度以40℃左右為宜,每次15分鐘,每天2-3次。若疼痛明顯,可在醫生指導下使用外用消炎鎮痛藥膏,或口服非甾體抗炎藥(注意遵醫囑,避免長期服用)。
這些誤區要注意
關節疼就“一動不動”,長期不活動會導致肌肉萎縮,關節穩定性下降,反而加重病情。應選擇溫和的運動,保持關節靈活。熱敷越燙越好,過高的溫度會燙傷皮膚,尤其是老年人感知不敏感,熱敷溫度以舒適不燙為宜。依賴“偏方”治根,偏方缺乏科學依據,可能延誤治療。關節炎需長期規范管理,建議定期到醫院骨科或風濕免疫科復查,根據病情調整治療方案。
責任編輯:侯飛
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