規律作息與飲食。保持作息規律，避免熬夜，保證充足的睡眠時間，一日三餐應按時進行，特別是要按時吃早飯。

控制飲食。減少糖分和脂肪的攝入是關鍵。應避免經常吃含糖量高的食物，如巧克力、奶油面包等，以及油脂含量高的食物，如炸雞、漢堡等。多吃新鮮蔬菜，均衡飲食，并適當攝入維生素、優質蛋白等。

適當運動。進行適量的體育鍛煉，如慢跑、快走、打羽毛球等，有助于促進新陳代謝，控制體重，防止肥胖。

定期體檢。特別是家族中有糖尿病患者的人群，建議每年進行一次血糖檢查，及時發現并處理異常情況。

情緒管理。保持情緒穩定，避免焦慮不安，因為情緒波動可能會影響血糖濃度。

在飲食方面，除了上述提到的減少糖分和脂肪攝入外，還可以適當補充蛋白質，如吃雞蛋、瘦肉等食物，主食以粗糧、豆制品為主，食物狀態以米飯、饅頭等干食為主嚴格限制高熱量、高鹽類食物的攝入。

采取少食多餐的飲食結構，避免暴飲暴食，以減輕消化道的負擔。

綜上所述，預防糖尿病需要從多個方面入手，包括調整飲食結構、增加運動量、保持情緒穩定等。（駐馬店市第二人民醫院消毒供應中心 呂月平）