“十人九痔”，痔瘡在人群中的高發令人無奈。一旦患上，墜脹、疼痛、便血等癥狀便如影隨形，給生活帶來諸多不便。但別灰心，掌握正確方法，就能有效緩解，與痔瘡“和平共處”，甚至預防復發。

認識痔瘡是第一步。它是肛管或直腸下端靜脈叢充血、瘀血腫大引發的肛腸疾病，分為內痔、外痔與混合痔。內痔處于齒線之上，初期常無疼痛感，卻以間歇性便血為顯著特征，排便后可見點滴鮮血，嚴重時呈噴射狀出血；病情發展，內痔還可能脫出肛門外，帶來墜脹之感。外痔位于齒線之下，多表現為疼痛、瘙癢，肛門外有時能摸到腫物，若形成血栓，那疼痛劇烈難忍?；旌现碳婢邇烧咛攸c，病情較為復雜。熟悉這些，才能敏銳捕捉身體異樣。

生活調整至關重要，堪稱緩解痔瘡的根基。飲食方面，巧用“加減法”。增加膳食纖維攝入，蔬菜如芹菜、菠菜，水果像蘋果、香蕉，還有全谷物如燕麥、糙米等，它們能讓糞便松軟，減輕對痔瘡的刺激，同時每日保證 1500 - 2000 毫升的水分攝入，使排便更順暢。辛辣、油膩、刺激性食物必須遠離，辣椒、花椒、油炸食品易引發腸道充血、水腫，加重痔瘡炎癥，酒精更是大忌，會使直腸靜脈叢擴張，戒酒對恢復大有裨益。

排便習慣不容忽視。盡量每日固定時間排便，晨起或飯后半小時為佳，避免糞便在直腸內停留過久、干結后壓迫痔瘡。每次排便控制在 5 分鐘以內，長時間蹲坐馬桶，直腸靜脈回流受阻，只會加重病情。若使用坐便器，可在腳下墊個小矮凳，模擬蹲便姿勢，調整直腸肛管角度，減輕肛門壓力。

運動與休息要兼顧。工作時，每隔 1 - 2 小時起身活動幾分鐘，日常多散步、慢跑，堅持做提肛運動，收縮肛門 5 秒后放松，重復 15 - 20 次為一組，每日 3 - 4 組，能增強肛門括約肌力量，改善局部血液循環。每晚保證 7 - 8 小時高質量睡眠，身體得到充分修復，痔瘡不適也能緩解不少。

局部護理是治療的“加分項”。便后用柔軟衛生紙輕輕從前向后擦拭，防止糞便殘留；條件允許時，用溫水坐浴，水溫 40 - 45℃，坐浴 10 - 15 分鐘，每天 1 - 2 次，既能清潔肛門，又能促進局部血液循環，緩解癥狀。癥狀較輕時，可選用非處方藥物，如痔瘡膏涂抹患處或痔瘡栓塞入肛門，若癥狀持續不緩解或加重，務必及時就醫。

痔瘡治愈后，預防復發是關鍵。繼續保持上述良好習慣，40 歲以上或有痔瘡家族史者，每年至少做一次肛腸?？茩z查，早發現、早預防，徹底擺脫痔瘡困擾，享受健康生活。（駐馬店市第二人民醫院心理四科 孫連峰）