老年人高血壓如何預(yù)防

2025-03-28 10:08　來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：王捷

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老年人高血壓可通過少鹽飲食、控制體重、多運(yùn)動(dòng)、合理飲食、戒煙戒酒、保持良好心態(tài)等方式預(yù)防。

少鹽飲食。每天攝入食鹽不高于5克，收縮壓平均可以下降2-8mmHg，飲食中控制味精、醬油、腌制品、零食等攝入。

控制體重。男性腰圍控制在90cm以內(nèi)，女性腰圍控制在85cm以內(nèi)。

多運(yùn)動(dòng)。每周堅(jiān)持5-7次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，收縮壓可以下降4-9mmHg，有效預(yù)防高血壓。

合理飲食，戒煙戒酒。飲食做到多樣化和營養(yǎng)均衡，少吃各類油炸食物，肥肉等，多吃綠葉蔬菜和富含維生素c的水果，增加豆類、粗糧的攝入。戒煙戒酒，能降低高血壓和心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

保持良好的心態(tài)。規(guī)律起居，保持好的心態(tài)，學(xué)會(huì)釋放精神壓力，有助于預(yù)防高血壓。(駐馬店市第二人民醫(yī)院消毒供應(yīng)中心呂月平）

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