在現代社會，糖尿病已成為一種常見的慢性疾病，嚴重威脅著人們的健康。

糖尿病是一種由于胰島素分泌和利用障礙導致的以高血糖為特征的臨床綜合征。我國糖尿病患病率逐年增長。中國成人糖尿病患者數量占全球成人糖尿病患者總數的四分之一以上，中國糖尿病患病率10.9%也高于全球水平8.8%。

糖尿病帶來的不僅是身體上的痛苦，還包括經濟負擔和生活質量的下降。因此，“預防勝于治療”這一理念在糖尿病領域顯得尤為重要。

糖尿病一開始的癥狀并不會很明顯，對年輕人來說，更加重要的是要意識到糖尿病前期的隱匿性。在糖尿病前期，人們可能會體驗到一些細微的變化，但這些往往容易被忽視。例如，輕微的視力模糊、經常感到疲倦、經常感到口渴和頻繁小便等。這些跡象可能被歸咎于工作壓力或不規律的生活習慣。然而，這正是糖尿病前期向我們發出的警告信號。

糖尿病前期是一種潛伏狀態，此時血糖水平雖然高于正常范圍，但還未達到糖尿病的診斷標準：空腹血糖低于7.0mmol/L，餐后兩小時血糖低于11.1mmol/L。在這個階段，合理干預之后完全有可能讓血糖恢復正常，但不做好措施很可能發展成為全面的糖尿病。

在這段時間，通過飲食、運動可以降低 30%-40% 的糖尿病發病風險。因此，對于年輕人而言，了解糖尿病前期的這些早期跡象至關重要。如果出現上述癥狀，建議進行血糖檢測，及時了解自己的健康狀況。通過早期的識別和適當的生活方式調整，完全有可能阻止糖尿病前期發展成為正式的糖尿病。

糖尿病損害全身多個器官，如眼睛、腎臟、神經和心血管系統。糖尿病患者還容易發生感染，傷口愈合緩慢，給生活帶來諸多不便。

既然糖尿病危害如此之大，預防就顯得至關重要。

第一、健康的飲食是預防糖尿病的基礎。應減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和膳食纖維的攝取。控制每餐的熱量，避免暴飲暴食，保持飲食均衡。

第二、適量的運動必不可少。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可以結合力量訓練，增強肌肉力量，提高身體代謝率。

第三、保持健康的體重對預防糖尿病至關重要。肥胖是糖尿病的重要危險因素，通過合理飲食和運動，將體重控制在正常范圍內，能有效降低患病風險。

第四、戒煙限酒、避免長期精神緊張、保證充足睡眠等良好的生活習慣，也有助于維持身體內分泌平衡，預防糖尿病的發生。

第五、保持良好的心理狀態同樣重要。壓力是導致糖尿病的一個常見因素，因此學會有效管理壓力，通過冥想、深呼吸等放松技巧，可以幫助我們維持穩定的血糖水平。

第六、定期健康檢查。通過定期檢查，可以及時發現血糖水平的異常變化。

通過改變生活方式進行預防，不僅能降低糖尿病的發病風險，還能提高整體健康水平，預防其他慢性疾病。

糖尿病的預防是一項長期而艱巨的任務，需要個人、家庭和社會的共同努力。每個人都應提高對糖尿病的認識，樹立“預防勝于治療”的觀念，從日常生活中的點滴做起，養成健康的生活方式。只有這樣，我們才能有效降低糖尿病的發病率，享受健康美好的生活。（駐馬店市第二人民醫院藥學部  王華真）