頂端新聞·大河報記者 任倩倩

昨日是立冬節氣。“立冬，冬之始也。”此時節，寒風料峭，萬物收藏。

中醫認為，“冬不藏精，春必病瘟”，人體需順應自然規律，以“養藏”為主，顧護陽氣、使其潛藏，來年才會少生病。尤其是老年人，更應注意冬季養生。

為此，頂端新聞·大河報記者采訪了河南中醫藥大學第一附屬醫院老年病科二病區副主任季東方，聊一聊如何安然過冬。

近期這幾類疾病高發 老年人應注意預防

季東方提醒，冬季是老年人的疾病高發期，以下幾類疾病需特別注意：

1.心腦血管疾病

中風：冬季氣溫低，血管收縮，血壓上升，增加了中風的風險。老年人應加強防寒保暖，定期監測血壓，出現頭暈、頭痛、四肢麻木等癥狀應及時就醫。

心梗：寒冷天氣易導致心臟負擔加重，增加心梗風險。老年人應保持室內溫度適宜，外出時做好保暖措施，遵醫囑按時服藥。

高血壓：嚴格控制鹽的攝入，控制熱能攝入和體重，選擇適合自己的運動方式。

2.呼吸道疾病

流感：老年人免疫力較低，易感染流感。應加強耐寒鍛煉，調理飲食，及時接種流感疫苗。

慢性支氣管炎：冬季易發作，應注意預防感冒，感冒后及時就醫。

冬天是進補好時機 這些食物可多吃

冬天陰寒偏盛、陽氣內斂，是進補的好時機，季東方推薦幾種滋補美食，冬天可多吃：

蘿卜：富含維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力。

冬棗：維生素C含量高，有助于增強免疫力。

鯽魚：性溫，能補脾益氣、溫中下氣，適合冬季食用。

羊肉：溫補食材，適合冬季食用，如蔥爆羊肉，既美味又滋補。

山藥：與排骨一起燉湯，既鮮美又營養，有助于溫補脾胃。

冬日起居有竅門 這樣保暖護陽

除了飲食調理外，季東方認為，冬季還應注意保暖；室內溫度控制在18℃左右，避免過冷或過熱；保持室內空氣流通，定期開窗換氣。

在睡眠、情志和運動等方面，也應遵從相應原則，更有助于老年人健康過冬：

睡眠：《黃帝內經》中有“早臥晚起，必待日光”的說法，老年人在冬天應該早點睡覺、晚些起床，冬天早睡可以增加身體的陽氣，等早上太陽升起的時候再起床。冬天早晚溫差大，晚起床可避免因早上溫度低而引起感冒及誘發心腦血管疾病。

情志：保持冷靜從容、安寧淡定的心態，避免大怒、大喜等耗散陽氣的情緒。

運動：適度運動，不出大汗，以免耗傷陽氣。

泡腳：每晚用溫熱水泡腳20分鐘，可提高老年人的睡眠質量，促進血液循環，祛除身體里的寒氣，緩解疲勞，增強免疫力。