心中的抑郁就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。— —丘吉爾

抑郁癥如何自我調節？

1、不要自責。抑郁癥是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我為什么得了這種該死的病“，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復之路。

2、認真遵循治療方案。依照處方服藥，定期就診。讓醫生能夠準確地監測到療效，并適時調整治療方案和藥物。

不要氣餒。告訴自己，恢復正常需要一段時間，不要著急。時常跟自己說“我會好起來的。”

避免做人生重大決定。患上抑郁癥后，做出重大決定的能力就會受影響，因此，最好等抑郁癥好了之后，且對決策力有信心時再做重大決定。

3、簡化生活。患上抑郁癥后，就要適當改變以下生活。不要期望可以像發病前一樣，如果發現某事太難做。干脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以做很多事，或快速完成某項任務，你可能會覺得力不從心。從而變得更加沮喪。

4、參與活動。參加一些擅長的能讓自己有成就感的活動，即使一開始你只是個旁觀者，也不要放棄這些機會。這樣的活動能讓你逐漸恢復自信，對治療抑郁癥大有裨益。

5、認可小進步。只要抑郁癥狀有了一點改善，你都要學著感到滿足。這樣能讓你逐漸恢復活力，一點點找到曾經健康的自我。

6、防止復發。防止復發的方式之一就是防患于未然。首先，嚴格遵循醫生制定的治療計劃，并保持良好的生活習慣。其次，對復發訊號保持警覺。盡管每人的復發信號不盡相同，但你如果早早就起床、飯量比平時少，感覺特別煩躁、對任何事都漠不關心等就要留神了。并且持續了兩周左右，請馬上就醫。

駐馬店市第二人民醫院精神九科 汪麟