在我們身邊，經(jīng)常有這樣一群人，心里邊總感覺(jué)不踏實(shí)，慌慌的，有時(shí)坐臥不安，身上一陣陣發(fā)熱出汗。那么是不是得了“焦慮障礙”還是“焦慮情緒”呢？

01什么是焦慮情緒  

首先，我們一起了解一下什么是焦慮情緒。在生活中，您是否出現(xiàn)過(guò)“失眠、惴惴不安、感覺(jué)身體僵硬發(fā)緊、慢性腹瀉、害怕社交、自我懷疑或反復(fù)找人傾訴”等表現(xiàn)，如果“是”，您可以覺(jué)察一下自己是否感覺(jué)到焦慮，是否正在承受焦慮情緒的困擾。焦慮情緒是一種心理狀態(tài)。它是一種內(nèi)心緊張不安，預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種不好的情景，又難以應(yīng)付的一種不愉快情緒體驗(yàn)。這種情緒體驗(yàn)有可能是對(duì)自己生命安全、前途命運(yùn)等的過(guò)度擔(dān)心，其中包含著憂愁、掛念、著急、恐慌不安等成分。我們都知道，適度的焦慮對(duì)我們個(gè)人有益，能夠促進(jìn)我們更快更好地完成任務(wù)。但如果是過(guò)度的焦慮，就會(huì)阻礙我們?nèi)ネ瓿扇蝿?wù)。當(dāng)我們感受到有壓力的時(shí)候，焦慮情緒會(huì)經(jīng)常拜訪我們，讓我們產(chǎn)生痛苦的感受。

02什么是焦慮障礙  

焦慮障礙，是以焦慮綜合征為主要臨床表現(xiàn)的一種精神障礙，通常以焦慮為主要特點(diǎn)，但并不是焦慮的人就一定有焦慮障礙。患有焦慮障礙的患者可以出現(xiàn)提心吊膽、恐懼憂慮、緊張不安等精神癥狀和心悸、氣短、胸悶、口干、出汗、顫抖等軀體癥狀。

03如何緩解焦慮情緒  

如果您只是擁有焦慮情緒，處于焦慮狀態(tài)，而沒(méi)有罹患焦慮障礙，您可以嘗試著覺(jué)察一下焦慮情緒產(chǎn)生的原因，比如最近自己是否感覺(jué)壓力很大，是什么原因讓自己感受到如此大的壓力？簡(jiǎn)單來(lái)講，壓力是當(dāng)您所向往的跟您所擁有的具有差距時(shí)產(chǎn)生的，當(dāng)二者差距越大，您感受到壓力也越大。比如您希望有份可靠的工作，可目前正處于單位縮減編制，那您就會(huì)感受到壓力，當(dāng)您處于被裁員的行列時(shí)，您的壓力值就會(huì)增加，就有可能出現(xiàn)明顯焦慮的表現(xiàn)。所以，掌握一些關(guān)于壓力管理的方法能夠讓我們有效地緩解焦慮。

1.直面問(wèn)題

如果您覺(jué)得生活中有煩惱，您需要問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題“這是自己能解決的嗎？”如果答案是“能”，那您沒(méi)有什么可擔(dān)心的。但如果答案是“不能”，那您擔(dān)心也沒(méi)有用。分享給您一個(gè)消除壓力的萬(wàn)能公式：即詢問(wèn)自己“可能發(fā)生的最壞情況是什么？”“接受這個(gè)最壞的情況，并鎮(zhèn)定地想辦法改善最壞的情況。”我們能做的就是改變我們能改變的，接受我們不能改變的，這樣才會(huì)讓我們遠(yuǎn)離焦慮的困擾。

2.調(diào)整心態(tài)

桌上放著半杯水，樂(lè)觀的人看到會(huì)說(shuō)“真好，還有半杯水”；悲觀的人看到會(huì)說(shuō)“啊？只有半杯水了”。同樣一個(gè)事物，擁有不同心態(tài)的人的體會(huì)和感受會(huì)不一樣。選擇以什么樣的心態(tài)去面對(duì)，由您進(jìn)行選擇。

3.轉(zhuǎn)換概念

我們煩惱的根源不是我們的遭遇，而是源于我們對(duì)遭遇的看法。換個(gè)角度看待問(wèn)題就會(huì)有不一樣的感受，如“因?yàn)閯e人對(duì)我挑剔，我現(xiàn)在不開(kāi)心”，可以轉(zhuǎn)換為“別人對(duì)我挑剔，我仍然開(kāi)心，因?yàn)槲遗ぷ鲿?huì)使他改變對(duì)我的態(tài)度”。我們擁有無(wú)限可能去豐富和提高自己。

4.自我訓(xùn)練

學(xué)會(huì)先處理情緒，再處理事情。因?yàn)樽匀划a(chǎn)生的情緒本身無(wú)所謂好壞，我們對(duì)情緒的態(tài)度及處理方式，以及我們對(duì)情緒的情緒對(duì)我們的影響更大。

 駐馬店市第二人民醫(yī)院 臨床心理科 王春芳