1、勤加鍛煉身體：堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，就能有效降低體重和血糖。

2、控制碳水化合物攝入量：控制碳水化合物的攝入量對(duì)2型糖尿病病人很重要，因?yàn)樘妓衔锸菍?dǎo)致他們血糖水平波動(dòng)的重要原因之一。

3、避免吃大餐：控制碳水化合物攝入量的一種方法是適量進(jìn)食，在一整天內(nèi)把要吃的食物均攤開(kāi)。在全天內(nèi)少量進(jìn)食有助于調(diào)節(jié)血糖水平，防止血糖波動(dòng)。

4、早上吃粘稠的食物：因?yàn)榘局嗨钑r(shí)間比較久，很容易導(dǎo)致淀粉發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，繼而形成葡萄糖。另外，粥屬于半流食，進(jìn)食后很容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，喝粥后血糖值更容易變高。所以，大家早上最好不要喝粥，可以改成吃米飯。

5、減輕體重：額外的體重是造成胰島素抵抗的主要原因之一，它使這種降血糖的激素?zé)o法正常工作。糖尿病病人不必把減重目標(biāo)設(shè)得太高，哪怕只減輕5斤體重，也能顯示出降血糖的效果。嚴(yán)格控制好飯量，太過(guò)肥胖的人要是能夠成功減肥，那么身體里面的血糖也會(huì)跟著降下來(lái)。所以，患者朋友一定要嚴(yán)格控制好飯量，千萬(wàn)別貪吃。

6、多吃維生素C含量高的食物：維生素C可以避免動(dòng)脈血管壁遭到損害，降低心腦血管疾病出現(xiàn)的概率，從而有效降低血糖。

7、多喝水：保持體內(nèi)有充足的水分是控制血糖水平的一種簡(jiǎn)單方法。血糖升高的時(shí)候，多喝點(diǎn)水能夠有效降低血糖，同時(shí)增加飽腹感。

8、每天喝綠茶：綠茶里面的多酚含量較為豐富，而它有著抗氧化和降血糖的功效，所以，喜歡喝茶的患者朋友可以每天泡杯綠茶喝。

9、不要吃垃圾食物：經(jīng)常吃垃圾食物不但容易導(dǎo)致體重飆升，而且還會(huì)大大增加得糖尿病的概率。就算體重沒(méi)變，垃圾食物里面的反式脂肪以及碳水化合物也會(huì)導(dǎo)致血糖升高的。

10、帶飯上班：快餐店里面的食物基本上都屬于高熱量高脂肪，長(zhǎng)期進(jìn)食不會(huì)容易發(fā)胖，而且還會(huì)致使血糖升高。而自己帶午飯的話(huà)，就能?chē)?yán)格控制好飯量，及時(shí)將血糖降下來(lái)。

駐馬店市第二人民醫(yī)院  任佳