多吃菌類食物
俗話說“吃四條腿不如吃兩條腿，吃兩條腿不如吃一條腿”，這里的“一條腿”指的就是魚類和蘑菇等菌類食品。菌類食品熱量低，不僅是植物蛋白質(zhì)的來源，還富含多種營養(yǎng)素，有提高免疫力等多種功效，是非常值得推薦的營養(yǎng)食品。
香菇含有一種特異的香味物質(zhì)──腺嘌呤，因此，用香菇入饌，滋味鮮美。香菇營養(yǎng)成分很高，含有豐富的蛋白質(zhì)、多達九種的氨基酸、鐵、維生素B、可轉(zhuǎn)化為維生素D的麥角甾醇，能有效的預(yù)防貧血、高血壓和骨質(zhì)疏松。
金針菇又名金絲菇，含有大量的蛋白質(zhì)和粗纖維，不僅滋味鮮美，而且其粗纖維對促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘及肥胖，有很好的功效。
鮑魚菇又名蠔菇，含有多量的蛋白質(zhì)、醣類、纖維素、胡蘿卜素及少量維他命B，味淡性溫、熱量低，是可以常吃的食品。
木耳蛋白質(zhì)含量是牛奶的六倍，鈣、磷、鐵纖維素含量也不少，此外，還有甘露聚糖、葡萄糖、木糖等醣類，及卵磷脂、麥角甾醇和維生素C等。銀耳又名白木耳，中醫(yī)認為有固腎、滋陰、潤肺、補氣、健腦、止咳、潤腸、生津、止血的功效，是著名的滋補食品。
你應(yīng)該怎么選蘑菇？挑選時以菇柄短而肥大、菇傘邊緣密合于菇柄、菇體發(fā)育良好者最好;因為，清洗時水分易由菇柄切口處浸入菇體而影響品質(zhì)，故最好選擇未經(jīng)清洗的較好。
駐馬店市第二人民醫(yī)院 沈劍飛
責任編輯：高元元
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