新冠陽轉陰后什么時候能運動？怎么運動？

2023-01-01 20:47　來源：河南新聞廣播責任編輯：胡志華

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運動對身體康復的意義不言而喻。連日來，多位網友在河南新聞廣播公眾號詢問新冠陽轉陰后什么時候能運動？怎么運動？大象新聞·河南新聞廣播記者花梔子為此特地采訪了相關專家：

根據世界衛生組織新冠康復指南，新冠抗原檢測為陰性一直到身體完全恢復，10天以后才能開始運動。這里的完全恢復，是指沒有癥狀。河南省體育研究中心副主任、副研究員唐洪淵：

“就是抗原轉陰，再加上你沒有癥狀。你也不能說我還有咳嗽、我還有胸悶、或者還有喉嚨疼，這都不行。一個是轉陰，一個是沒有癥狀了，10天以后你就可以恢復鍛煉了。”

因為身體剛剛康復，運動強度一開始以輕度和中度強度為主，心率達到最大心率的60%就可以。唐洪淵：

“剛開始我們就推薦做一些伸展活動啊，散散步啊，慢速地騎自行車啊，做做瑜伽操，八段錦，打打太極拳，15分鐘就可以。堅持一星期，不要太高強度。”

第二到三周，運動強度可以增強到最大心率的70-80%。可以慢跑，或較快速地騎車。唐洪淵：

“恢復鍛煉這一星期，你不能有其他癥狀。你比如說我練完了，我覺得恢復不過來。就是我一練，我就覺得眼發黑、頭發懵，或者是第二天還很疲勞，那不行。那你就繼續練第一星期這個強度。如果是練完沒啥事，第二星期就可以恢復到30分鐘一星期。”

專家建議，類似打籃球或踢足球這樣的劇烈運動應該放到四周或一個月后進行，而且在恢復劇烈運動之前，最好到醫院做一下肺部CT或檢查一下心肌酶高不高：

“為了防止你不知道你肺部有一些問題，你心肌有一些問題，你也沒感覺出來，但是你運動強度一大，就會凸顯出來。那你要是也不想去做這個檢查，那你就看你的疲勞程度，我練完了也不怎么疲勞，晚上休息也挺好，第二天也能恢復，這也行。”

責任編輯：胡志華

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