氣候漸漸轉(zhuǎn)涼，適合跑步鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)。要根據(jù)自身情況進(jìn)行鍛煉，老年人可以選擇慢跑，年輕人可以選擇長(zhǎng)跑。秋季氣溫較低時(shí)，肌肉和韌帶會(huì)反射性地引起血管收縮和黏度增加，而關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)減小，韌帶的伸展也會(huì)減少，這將增加秋季運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，待肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法

錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法是造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷最常見(jiàn)的原因。具體表現(xiàn)在：鍛煉者在鍛煉后沒(méi)有使機(jī)體完全恢復(fù)或者當(dāng)疼痛出現(xiàn)時(shí)仍不停止鍛煉。身體的肌肉時(shí)常會(huì)因過(guò)度活動(dòng)而勞損，一些肌纖維發(fā)生損傷而另一些則耗盡了自身的能量，這些能量平時(shí)是以碳水化合物和糖原形式貯存。一般需要兩天多的時(shí)間肌纖維才能恢復(fù)，糖原得到補(bǔ)充。因?yàn)橹挥形词軗p傷并有足夠營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的肌纖維功能才是正常的，而頻繁的、高強(qiáng)度的鍛煉最終是由相對(duì)較少的健康肌纖維來(lái)完成，這樣就增加了損傷的機(jī)會(huì)。

運(yùn)動(dòng)損傷后的處理

1.擦傷

即皮膚的表皮擦傷。

如果擦傷部位較淺，只需涂碘伏等消毒液即可；

如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上碘伏等消毒液。

2.肌肉拉傷

指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

3.挫傷

由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷，輕度損傷不需特殊處理。

4.扭傷

由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。1、急性腰扭傷：讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷后熱敷。2、關(guān)節(jié)扭傷：踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2—3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照“肌肉拉傷”的處理。

5.脫臼

即關(guān)節(jié)脫位：一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。

6.骨折

常見(jiàn)骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通，稱(chēng)為閉合性骨折。另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通，稱(chēng)為開(kāi)放性骨折。

對(duì)開(kāi)放性骨折者，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái)后送醫(yī)院治療。

懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門(mén)板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。

懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

骨折康復(fù)期，不同部位結(jié)合四肢康復(fù)訓(xùn)練、手功能康復(fù)訓(xùn)練等設(shè)備可早日恢復(fù)肢體功能，盡享健康生活。

溫馨提示：康復(fù)期間如果長(zhǎng)期臥床，要注意預(yù)防靜脈血栓的發(fā)生哦。

駐馬店市第二人民醫(yī)院 單莉莉