現代人工作生活節奏加快，頸椎病、腰椎間盤突出多發。如果在日常生活中，多注意姿勢，加強活動，就可以減輕患者的痛苦和遠離疾病的危害，有利于患者早日康復。

 一、 致病原因

 1. 久坐 久坐，會導致頸肩腰背過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時間處于緊張狀態。表現為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。 隨著年齡增長，疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重。 

 2. 肌肉筋膜炎 久坐或家務勞動后加重，運動后反而輕松；受涼加重，保暖后減輕。 典型的肌肉筋膜炎（也叫肌肉勞損，俗稱“落枕”或“閃腰”，性質上實際是“抽筋了”，肌肉“罷工”——要求休息）持續一周，休息后逐步緩解。 

 3.衰老、勞累 一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內服藥物均可短期減輕癥狀，但無法根治。原因是無法鏟除它的兩個病因-衰老和勞累（伏案工作和家務勞動）。

 二、 保護腰椎、頸椎的最佳方法 

 1.注意坐姿 坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。

 2.加強活動 30分鐘活動頸腰椎，60分鐘起來走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。

 3.鍛煉頸、胸、腰背肌 最好的趣味性活動是蛙泳。出水時需抬頭、挺腰。

 4.“小燕飛” 頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅持5 秒鐘，然后放松、趴到床上 5 秒鐘，這算一次。

 5.蛙泳 建議每周2次，一次600~800米（必須有挺腰出水的換氣動作）。

 6.雙手交叉 雙手交叉抵于腦后，做雙手向前抱團，頭頸向后的“抵抗”動作，持續5秒鐘，放松5秒鐘。

駐馬店市第二人民醫院體檢科