記者 王捷 通訊員 王志珊

辦公室一坐就是一天，腰突然發酸；一彎腰提東西，就直不起來；入睡后突然疼醒，難以入眠……很多人都遭受過腰疼的折磨。不少人第一時間會貼膏藥，或去推拿按摩。駐馬店魏道德骨科專家說，其實腰痛原因復雜，并不一定是貼膏藥和按摩可以解決的，不當治療可能會加重病情。骨科醫院專家指出，以下幾種方法不可取：

臥床。不管哪種腰痛，長時間臥床會帶來很多壞處，如肌肉力量下降、控制能力變差、神經肌肉協調性能力下降、運動能力下降等。且長期臥床，血液流動速度非常慢，容易造成血液在靜脈中淤積，甚至形成血栓。

貼膏藥。多數膏藥都是通過止痛物質透過皮膚滲透到組織以達到緩解疼痛的作用，還有部分膏藥是通過發熱讓患處舒服一點兒。但不論哪種方式，不前往醫院就診，很容易耽誤病情。有些腰痛并非腰部疾病引起的，像腎病、腫瘤等都可能誘發腰痛。不同的膏藥，藥理作用也是不同的，不可亂用。

針對腰肌勞損、椎間盤突出、椎管狹窄的患者，專家推薦非急性期可以在家做側拉、仰臥屈膝、臀橋3組動作。

側拉：站立位，雙腳分開與肩同寬，腰部緩慢側彎，感受對側肌肉的拉伸，保持5到10秒鐘恢復中立位。仰臥屈膝：仰臥位，雙手位于身側，屈膝抬腳，腰部貼地放松，抬腿時用腹部的力量將下肢及臀部抬離地面。臀橋：仰臥位，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿，與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部貼地，下落時下背部貼地，但臀部懸空。每天早晚各做一組，每組5到10次。動作幅度可根據個人情況適度鍛煉，循序漸進。