生活中大多數(shù)人尤其是上班一族，都會(huì)有睡不好的現(xiàn)象。但是我們習(xí)慣性的把睡不好稱之為“失眠”。其實(shí)，睡不好并不等于“失眠”，它們之間還是有很大區(qū)別的。首先，睡不好它包括幾個(gè)要點(diǎn)：

1、入睡困難 ： 所謂入睡困難，是指躺在床上久久不能入睡，常常超過(guò)0.5—1小時(shí)。這多與不良情緒及不良生活習(xí)慣，如焦慮、抑郁、睡前吃東西、喝濃茶等有關(guān)。

2、睡眠不實(shí)，時(shí)常覺(jué)醒 ： 稍有一點(diǎn)輕微刺激，如聲響便會(huì)醒來(lái)，再次入睡比較困難。多與心事較重、思慮過(guò)多有關(guān)。

3、晨醒過(guò)早 ： 經(jīng)常在凌晨2—4時(shí)就醒來(lái)，之后再無(wú)睡意。多與情緒低落、焦慮、抑郁有關(guān)。

4、睡不醒 ： 即多睡，但醒后仍覺(jué)沒(méi)睡夠，昏昏沉沉。多與最近一段時(shí)間工作或?qū)W習(xí)緊張而造成的“睡眠剝奪”有關(guān)，一般為暫時(shí)性的。

我們每個(gè)人每天都需要睡覺(jué)，通過(guò)睡眠可以使人的體力，精力和腦力得到恢復(fù)。但是在日常生活中，許多朋友都出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差的情況，那么怎樣改善睡眠，讓自己每天精神飽滿呢？接下來(lái)就給大家介紹一下。

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：大家可以在睡覺(jué)前，進(jìn)行一些像慢跑步或者散步之類的運(yùn)動(dòng)。這樣可以使人產(chǎn)生疲勞感，從而更快入睡。

2、注意飲食：晚上不要吃太多食物，尤其生冷食品。晚飯應(yīng)當(dāng)少而精，不要吃得太晚，特別是睡覺(jué)前的半個(gè)小時(shí)不要吃東西。如果到了晚上睡覺(jué)的時(shí)候肚子特別脹，食物還沒(méi)有消化完，就會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，從而影響到睡眠。

3、不要思慮過(guò)度：臨睡覺(jué)以前的兩個(gè)小時(shí)，不要看需要?jiǎng)幽X筋思考的電影和書籍，也不要一直思考問(wèn)題，可以將問(wèn)題放到第二天再思考，否則就會(huì)導(dǎo)致大腦一直處于興奮的狀態(tài)，從而難以入睡。

4、用熱水泡腳：睡眠質(zhì)量差的朋友可以在每天晚上睡覺(jué)以前用熱水泡泡腳，這樣可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，放松身體的肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，從而很快入睡，提高睡眠質(zhì)量。

以上這些小知識(shí)你學(xué)會(huì)了嗎？

駐馬店市第二人民醫(yī)院 陳佳 董國(guó)平