緊張忙碌工作了5天，好不容易等來了雙休日，很多人會習慣性在周末補眠。但是您有沒有覺得每到星期一，起床就變得特別困難，工作效率特別低，情緒特別差？有人稱這種現象叫“星期一癥候群“。

研究發現晚睡兩個小時，體內的生理時鐘就會明顯后移。每天晚上天同一時刻上床，早晨同一時刻起床，一周7天都如此，能夠幫助我們的身體擁有穩定的生物鐘。周末補眠并不能“預存睡眠，如果必須要補眠，最好將時間控制在1小時以內。

想要有良好的睡眠，首先需要建立健康的衛生習慣。假如前一天晚上睡不好，或者早上工作過于疲憊，希望好好睡個午覺補充體力，那么切記一般午睡時間10~25分鐘就夠了。午睡時間過長會導致“睡眠遲墮惰性”，這樣醒來容易覺得更加疲憊，而且午后的工作效率也會降低。

此外規律運動也能助睡眠。有氧運動能直接改善深睡眠，也能讓人放松，所以在日間有規律的運動可以讓人們在夜晚更容易疲憊，每周三次30分鐘左右的有氧運動就會對睡眠產生很好的影響。最佳的運動時間為早上、下午或傍晚。早上起床后室外運動能幫助調整生物鐘，且陽光的照射能幫助保持白天精力充沛。運動方式可以選擇慢跑、散步、太極拳、八段錦等。

規律作息也包括規律進餐。睡前不要空腹、飽腹以及過度引用飲料上床。空腹會讓人感到饑餓而難以入睡；吃得太飽則會讓人體保持清醒狀態并消化食物；睡前飲用飲料可能會導致夜間上廁所而影響睡眠。避免所有含咖啡因類產品的攝入，避免夜間飲酒，避免夜間吸煙。香煙含有尼古丁，它能讓人難以入睡和易醒。建議睡前不要抽煙，睡覺中途醒來也不要抽煙。

人一生1/3的時間都是在睡眠中度過的，管理好睡眠，至少能管理好1/3的生命健康。從今天開始，讓我們一起規律作息，健康睡眠吧！

駐馬店市第二人民醫院睡眠醫學中心  張慧芳