眾所周知，人一生的1/3時間都是在睡眠中度過的。睡眠對確保生理和心理上的健康非常重要。睡眠質量的好壞，直接關系到我們的身體外觀和日常的行為表現，甚至還會影響我們在家中、工作時，以及開車時的安全。研究表明，缺乏睡眠帶來的危險性和醉酒非常相似。

睡眠不足還會導致很多健康問題，比如視線模糊、緊張易怒、免疫力下降、心臟病發作、糖尿病和抑郁癥等。缺乏睡眠還會影響容貌的美觀，比如，黑眼圈、皮膚暗淡等。但是，有多少人能確保睡眠是健康和高質量的呢？大多數人都寧愿花更多的時間來計劃假期的娛樂活動，而不是思考怎樣創造一個理想的睡眠環境。

花點時間，合理安排睡眠，養成良好的睡眠習慣，使你人生1/3的時間變得更高效，你將獲得更多的競爭優勢，過得更健康快樂。

提高睡眠質量的關鍵是營造良好的睡眠環境。

燈光

即便是很微弱的燈光，比如從數碼設備的顯示屏上發出來的微弱的LED燈光，都會影響褪黑激素的分泌。褪黑激素能調節內分泌，調控我們的晝夜節律和睡眠周期。

即便是在多云的天氣情況下，戶外的日光也比室內的燈光更明亮。所以，睡覺的時候，最好是用黑色的窗簾擋住戶外光線，并且，不要讓門縫透光。當然，白天睡覺的時候，你可以使用黑色的眼罩。

噪音

噪音對睡眠質量的影響也非常大。平常看似不起眼的狗叫、電梯升降的聲音、水滴聲，甚至是鳥叫聲，都可能影響你的睡眠。相反，當你對家里常見的噪音習以為常之后，突然來到一個沒有噪音的環境，可能反而會睡不著。

周圍環境的噪音太大的話，你可以帶著耳塞睡覺。可能的話，盡可能選擇安靜的地方睡覺。出門旅行的時候，可以帶一些能創造和家中常見的噪音相同的東西，比如床邊的鬧鐘，也可以幫助你更好地入睡。

溫度

你知道嗎？氣溫對睡眠質量的影響比噪音更厲害。如果氣溫太高或者太低，你睡覺的時候就會輾轉反側很難入睡，甚至會做噩夢。此外，你的心率也會受房間和床的溫度的影響。不適當的環境溫度可能會使你產生心律不齊等癥， 睡覺的時候，人的體溫會自然下降，如果房間溫度變得比你的體溫更高，就會使你醒過來。睡覺時，最理想的室內溫度應該是20-23攝氏度之間。此外，還應該保證房間的通風良好。

駐馬店市第二人民醫院 呂凱