怎樣進行腰部鍛煉

2022-02-18 08:30　來源：駐馬店網責任編輯：付琳

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摘要：以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動，再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

腰是身體重要的組成部分，通常比較脆弱，如果平時沒有很好地護腰，腰部就會出現問題，嚴重的話可能引發疾病，患上疾病之后，對身體的傷害就很大了。為了避免腰部出現傷害，平時做好腰部的鍛煉和保養是非常重要的。究竟應該怎么做呢？

前屈后伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

轉胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動，再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

責任編輯：付琳

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