情緒使人們的生活多姿多彩，同時也影響著人們的生活和行為，中醫講“怒傷肝、悲傷肺、恐傷腎……”，我們都知道負面情緒傷身體，可每天會有很多事發生，負面情緒總是會出現，我們的情緒都會在感情的影響下左右搖擺，我們該怎樣控制自己的情緒，最大程度減少傷害與耗損，做情緒的主人呢？

1、保持良好的心態；良好的心態是做一切事情的起點，如果做事情之前就帶有很重的得失情緒，那么往往會被情緒所掌控。

2、分析源頭：比如工作、人際關系、家庭矛盾等，如果能找到源頭，可以盡可能去把此事疏解平復，如果不能，可以暫時離開，先讓自己從壓力較高的環境下脫離出來，比如與工作相關，可以先暫停、放緩工作節奏；

3、運動：當身體、身心處于低潮的狀態，可以適當運動尤其有氧運動，較好起到調節情緒的作用；

4、轉移注意力：做感興趣、輕松的事情，容易暫時忘掉周圍的紛擾、難題，能夠使內心獲得平靜；

5、學會傾訴：人類是群居的社會化動物，當有困難發生、出現不愉快時，分享會緩解、減輕內心的情緒。

6、合理發泄情緒: 合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，比如可以適當的哭一場，痛快的喊一回，來解除心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。

7、心理換位：所謂“心理換位”就是設身處地，從別人所處的位置和角色去思考，體會對方行為的原因，不要單純地以自己的心態簡單地看待問題，對待他人。

8、自我激勵：激勵自己要用正面積極的語言，給自己輸送積極的信號，或保持平和的想法以此來調整自己的心態。

9、反思質問：思考事情質問自己是否有必要，關鍵的是汲取教訓，避免再次出現同樣的事情使情緒失控。

10、提高認知：應有寬闊的心胸，豁達大度，遇事從不斤斤計較，遇事不與人爭從更高的角度思考問題。

“我們無法改變天氣，卻可以改變心情，我們無法控制別人，但可以掌握自己。”每個人都是自己情緒的主人，我們要學會掌握正確的心理調節方法，收放自如的控制情緒，不被情緒左右。

駐馬店市第二人民醫院  劉曉東