健康小知識膝蓋不舒服應該鍛煉還是靜養？

2022-02-08 08:56　來源：駐馬店網責任編輯：付琳

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摘要：一般剛剛受傷后的幾天和關節炎急性期關節紅腫熱痛的時候，不建議鍛煉，此時的主要任務是止痛和消除局部的炎癥。無論是游泳還是在泳池里走路，浮力都可以減輕膝關節運動時的負擔，水流的阻力又能幫助肌肉加強力量，同時泳池訓練可以讓關節在受到保護的情況下早日恢復運動。

當膝蓋受傷或者不明原因地感到疼痛時，有時候醫生會建議你先不要做太大范圍的活動，以免加重癥狀，而有時候醫生會鼓勵你適當活動，到底什么時候該鍛煉？什么時候該靜養呢？聽聽駐馬店魏道德骨科醫院的骨科醫生怎么說。

什么時候要鍛煉？膝關節就像齒輪一樣，如果長時間不活動，它就會逐漸退化。只要活動不會使膝蓋疼痛加重，一般醫生都會鼓勵病人保持適度活動。鍛煉可以加快膝關節的康復，還可以加強關節周圍的韌帶與肌群的力量，從而減少膝關節的負荷。

一般而言，膝骨關節炎患者每天可以做30分鐘左右的低強度有氧運動，每周做兩次肌肉力量訓練以及每周三次平衡鍛煉。這樣膝關節的功能會不斷得到改善，一時的疼痛也會因為鍛煉而盡快得到緩解。

什么時候要靜養？一般剛剛受傷后的幾天和關節炎急性期關節紅腫熱痛的時候，不建議鍛煉，此時的主要任務是止痛和消除局部的炎癥。

靜養到恢復運動的過渡期，可以去游泳池開始恢復訓練。無論是游泳還是在泳池里走路，浮力都可以減輕膝關節運動時的負擔，水流的阻力又能幫助肌肉加強力量，同時泳池訓練可以讓關節在受到保護的情況下早日恢復運動。（王志珊）

責任編輯：付琳

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