如何延緩關節衰老骨科醫生教你幾招

2022-01-04 10:35　來源：駐馬店網責任編輯：付琳

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摘要：鍛煉方法二：勾腳，坐著時可以將雙腿伸直，腳跟著地，讓雙腿不承受重量，然后雙腳向上勾，要感覺到大腿上方的股四頭肌（就是大腿前面的肌肉）緊繃。鍛煉方法三：靜蹲，后背靠著墻下蹲，使重心向后，減少膝關節的受力。屈膝30度左右，最大不要超過45度，下蹲角度過大會增加膝關節的負重。

骨關節炎在老年人中十分普遍，年齡越大發病率越高。我們又該如何保護膝關節，預防關節炎呢？駐馬店魏道德骨科醫院專家教你幾招。

骨關節的退化就像人的衰老一樣無法避免，30~40歲開始應該提前保養，如果過度使用關節，會提前到達使用壽命，出現骨關節炎。

愛“膝”要做好“4個一”：一個穩定的好體重；一個小時久坐，起來動一下，尤其少蹺二郎腿，避免給膝關節添壓力；一個合適的溫度，天冷時要及時添加衣物，一定要讓膝關節感到溫暖；一份補鈣食物。

得了膝關節炎，進行適當的運動，膝關節才能更加健康。

鍛煉方法一：夾水瓶，上身坐直，將礦泉水瓶夾在兩膝之間，輕輕提起腳跟，自然呼吸，保持這個姿勢約2分鐘。這個姿勢可以鍛煉膝蓋附近的肌肉群，為膝蓋減負，減少膝蓋磨損。

鍛煉方法二：勾腳，坐著時可以將雙腿伸直，腳跟著地，讓雙腿不承受重量，然后雙腳向上勾，要感覺到大腿上方的股四頭肌（就是大腿前面的肌肉）緊繃。

鍛煉方法三：靜蹲，后背靠著墻下蹲，使重心向后，減少膝關節的受力。屈膝30度左右，最大不要超過45度，下蹲角度過大會增加膝關節的負重。一次蹲15分鐘~20分鐘，一天上下午各練一次就行。老年人在進行靜蹲練習的時候要注意循序漸進，靠墻慢慢適應。

（王志珊）

責任編輯：付琳

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