健康素養66條

1.健康不僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態。載于世界衛生組織（WHO）憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應三個方面。身體健康表現為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出貢獻。社會適應的完好狀態是指通過自我調節保持個人與環境、社會及在人際交往中的均衡與協調。 

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。 

每個人都有獲取自身健康的權利，也有不損害和維護自身及他人健康的責任。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式獲取健康，提高生活質量。預防為主越早越好，提高公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造有利于健康的支持性環境。 

3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。 

健康生活方式指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。 

合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。原衛生部發布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。 

適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益、貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，一般應在每分鐘150～170次減去年齡為宜，每周至少運動3次。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處。過量飲酒會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克、女性不超過15克。 

心理平衡，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。 

4.勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。 

生活有規律，對健康十分重要。要注意勞逸結合、起居有則。一般成人每天要保證7～8小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康。 

5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等疾病。煙草煙霧含有4000余種化學物質，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質。吸煙損害體內幾乎所有器官，可引發癌癥、冠心病、白內障、性功能勃起障礙等疾病。據統計，我國每年死于吸煙相關疾病的人數超過100萬，占死亡總人數的12%。吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。 

6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90%；59歲以前戒煙，在15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半；即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續吸煙者。 

7.保健食品不能代替藥品。 

保健食品指具有特定保健功能、適宜于特定人群食用、具有調節機體功能、不以治療疾病為目的的食品。衛生行政部門對審查合格的保健食品頒發《保健食品批準證書》，獲得《保健食品批準證書》的食品準許使用保健食品標志。保健食品標簽和說明書必須符合國家有關標準和要求。 

8.環境與健康息息相關，保護環境促進健康。 

人類所患的許多疾病都與環境污染有很大的關系。無節制地消耗資源和污染環境是造成環境惡化的根源。每個人都有愛護環境衛生、保護環境不受污染的責任。遵守保護環境的法律法規，遵守講求衛生的社會公德，自覺養成節約資源、不污染環境的良好習慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優美的環境，保護和促進人類健康。

9.獻血助人利己，提倡無償獻血。

獻血救人，是人類文明的表現。無償獻血利國、利己、利家人。適量獻血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200毫升～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。

10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。

情緒激動、緊張、運動等因素對血壓都有影響，診斷、治療高血壓必須由醫生進行。體溫高于正常范圍稱為發熱，見于感染、創傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內出血等。體溫低于正常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴重營養不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。

11.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。

注射和輸液等醫療操作都有一定傳播疾病的風險，因此在治療疾病時應做到：遵從醫囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。與他人共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必須注射或者輸液時，應做到“一人一針一管”，即每個人每次注射時都必須單獨使用一次性注射器或經過消毒的注射針管、針頭，不能只換針頭不換針管。

12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。

《中華人民共和國職業病防治法》明確規定，勞動者依法享有職業衛生保護的權利。保護勞動者免受不良工作環境對健康的危害，是用人單位的責任。用人單位應當為勞動者創造符合國家職業衛生標準和衛生要求的工作環境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業衛生保護。

13.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施。

疫苗指為預防、控制傳染病的發生、流行，用于人體預防接種的預防性生物制品。接種疫苗是預防傳染病最有效、最經濟的手段。疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費向公民提供，公民應當依照規定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費并且自愿受種的疫苗。預防接種效果與接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等均有密切關系，需要按照一定的免疫程序進行，因故錯過接種的要盡快補種。

14.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播。

為了預防結核病，兒童出生后應及時接種卡介苗。平時要經常鍛煉身體，增強體質。工作、生活場所要注意通風。具有傳染性的肺結核病人應當積極治療，盡量少去公共場所，必須外出時應佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙或手絹捂住口鼻。

15.出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。

早期診斷肺結核病可以提高治愈率，減少傳播他人的可能性。連續2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺結核的一個首要癥狀；如果經過抗感冒治療2周以上無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結核病。其他常見的癥狀還有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。

16.堅持正規治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。

目前，我國對肺結核病人實行免費檢查和免費抗結核藥物治療。病人可到所在地的結核病防治機構接受免費檢查和治療。

對肺結核病人采取為期6～8個月直接督導下的短程化療（DOTS），是當前治療結核病的最主要方法，其他治療均為輔助治療。正規治療2～3周后，肺結核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結核病并不可怕，只要堅持正規治療，絕大多數病人是可以治愈的。按照醫生要求，堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件，否則會轉化為難以治療的耐藥結核病。（未完待續）