如何調節自己的情緒

2020-03-03 09:25　來源：駐馬店網責任編輯：閆繼華

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摘要：因此，情緒跟我們個體的關系如下：事情→情緒→厭惡（不適）→我們開始行動解決事情→事情解決→情緒結束，厭惡消失。簡單來說，抑郁的情緒那么難以調節是因為出現了以下的情況：事情→不開心情緒→厭惡（不適）→我們厭惡不開心的情緒帶來的厭惡→進一步產生厭惡→循環中...

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情緒無外乎幾個基本群組。最突出的是快樂、悲傷、恐懼、厭惡和憤怒。每種情緒是對特定情境的整體反應。

當危險威脅到我們時，會觸發恐懼;當我們失落珍貴的東西時，會憂傷和哀悼; 當我們面對極度不愉悅的東西時會產生厭惡;當重要的目標受阻時，我們會憤怒;當需求被滿足時，我們會感到快樂。

總而言之，我們自然而然地會對這些信號加以關注。它們告訴我們該去做什么以求生存，乃至活得更好。當情緒告訴我們有些事情不對勁的時候，這份感覺明顯令人不舒服。它本該如此。這些信號就是精心設計來促使我們去行動的——讓我們去做些什么來糾正現狀。因此只有當大腦記錄表明此種處境已經解決了的時候，這些信號才會自行關閉。

因此，情緒跟我們個體的關系如下：

事情→情緒→厭惡（不適）→我們開始行動解決事情→事情解決→情緒結束，厭惡消失。

話說回來了，抑郁之所以那么難以調節，是因為我們對于我們的不開心情緒本身產生了情緒反應，什么意思呢，即：當我們試圖對自己的“不開心”情緒產生出厭惡，即把它們當作要克服、消滅、打敗的敵人時，我們就正自尋煩惱。簡單來說，抑郁的情緒那么難以調節是因為出現了以下的情況：事情→不開心情緒→厭惡（不適）→我們厭惡不開心的情緒帶來的厭惡→進一步產生厭惡→循環中...

看到了嗎，越是把情緒當做敵人，我們越是會陷入某種死循環之中，因此去接納我們的情緒，把我們的情緒看作是我們的斥候，看看情緒作為斥候告訴了我們正在遭遇什么事情，然后去解決事情，就是科學的調節的辦法。

如果事情無法解決，我們就告訴我們的斥候，不要隔三差五就來報告，我們知道了，請它稍微安靜些；如果情緒不聽，非要來打擾，那么我們可以嘗試專注生活，聚焦當下來繼續我們的生活，即認真吃飯，認真睡覺。

責任編輯：閆繼華

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