一日三餐如何合理膳食

2020-03-03 09:24　來源：駐馬店網責任編輯：閆繼華

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摘要：午餐攝入的能量占全天總能量的30%~40%為宜；晚餐宜清淡一些，可以多吃一些蔬菜或谷類，少吃一點肉類或不吃。對于夜間工作、學習的人，適當吃一些夜宵，可以起到緩解饑餓、提高工作、學習效率的作用，但睡前半小時不不宜再進食。晚餐攝入的能量占全天總能量的30%~40%為宜。

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早餐中最好有四種食物：谷類、魚或肉或蛋、奶類、蔬菜和水果。如果這四類都包含，那么你早晨攝入的營養就是充足的，如果包含三類，那么就是比較充足的，如果只有兩類或兩類以下，那么就是不充足的。早餐攝入的能量占全天總能量的25%~30%之間為宜；

午餐需要的食物種類就更豐富一些了。午餐需要有谷類、豆類、蔬菜、魚肉類、最好還能有蕈類。保證午餐中產能營養素、維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。午餐攝入的能量占全天總能量的30%~40%為宜；

晚餐宜清淡一些，可以多吃一些蔬菜或谷類，少吃一點肉類或不吃。對于夜間工作、學習的人，適當吃一些夜宵，可以起到緩解饑餓、提高工作、學習效率的作用，但睡前半小時不不宜再進食。晚餐攝入的能量占全天總能量的30%~40%為宜。

責任編輯：閆繼華

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