兒童護眼更關鍵
摘要：保持充足的睡眠，國家睡眠基金會公布的兒童適宜睡眠時長按年齡不同有所不同。定期檢查視力，視力正常者每半年1次，屈光不正者應3個月1次。
隨著電子產品的日益普及化，手機、電腦等應用群體也越發趨于低齡化，伴隨而來的是兒童視力屈光不正比率的持續增高。據統計，我國兒童近視率居世界首位，2018年來自國家衛健委的數據顯示，我國小學生近視率45.7%，初中生74.4%，兒童視力問題嚴峻程度可見一斑。
引起視力問題的原因有哪些呢？介紹如下：
用眼不當：長時間近距離看手機、電視、電腦；學習時書桌高度太高或太低，坐姿不正，看書距離過近，書籍紙張太白、太亮、字太小；光線不夠明亮或太強；乘車及躺著看書等等。
睡眠不足：睡眠時間不足無法保證眼睛休息充分，不利于緩解眼睛疲勞，誘發視力低下。
飲食不均衡：飲食不均衡，如蛋白質、維生素A、維生素C等的缺乏都會影響眼睛的正常生理發育及新陳代謝，造成視力問題。
如何糾正這些不好的因素呢？
讀寫時，要端坐在書桌前，桌子高度平上腹部，保持坐姿端正，眼睛和書本保持33cm左右距離，學齡期兒童讀寫連續用眼時長不超過40分鐘；看電視時，孩子和電視應保持3m以上的距離，連續看電視總時長不超過40分鐘。
光線適宜，可選擇護眼臺燈，選擇閱讀的書籍紙張色彩柔和，不反光，畫面不要太精細，字不要太小。
保持每天適量的戶外活動，多看遠處及綠色植被，減少近距離用眼，幫助眼部肌肉放松。
保持充足的睡眠，國家睡眠基金會公布的兒童適宜睡眠時長按年齡不同有所不同。具體為：0~3個月，睡眠時間為14~17個小時；4~11個月，睡眠時間為12~15個小時；1~2歲，睡眠時間為11~14個小時；3~5歲，睡眠時間為10~13個小時；6~13歲，睡眠時間為9~11個小時；14~17歲，睡眠時間為8~10個小時；＞18歲，睡眠時間為7~9個小時。
飲食均衡，適當多食含蛋白質、葉黃素、維生素A、維生素C、維生素B族、DHA的食物，如魚蝦肉蛋奶、菠菜、萵苣、西藍花、肝臟、魚肝油、深海魚、卷心菜、胡蘿卜、西紅柿、谷類；注意少食甜食及淀粉。
正確做眼保健操，可貼耳豆預防視力問題。定期檢查視力，視力正常者每半年1次，屈光不正者應3個月1次。
（首都醫科大學附屬北京中醫醫院 蘇春偉）
責任編輯：閆繼華
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