小楊是一名徒步愛好者，他非常熱衷戶外活動，但是每次興高采烈地參加徒步或遠行后，便要忍受來自腳底明顯的疼痛感與無力感，就連平時打籃球也沒有小伙伴跳得高。南方醫科大學第三附屬醫院足踝外科主任曾參軍為其檢查，診斷小楊為扁平足，這就是造成他煩惱的原因，像小楊這樣的病例不少見。

如何判斷是否扁平足?

除了去醫院檢查外，該如何初步自我篩查呢?告訴大家兩個簡單的方法：

方法一：站立直視法，看是否有足弓。這里要提醒必須是讓接受檢查的人呈站立姿勢，其他人從旁邊觀察。如果接受檢查的人不是呈站立姿勢，而是抬起腳來觀察腳掌，這樣因為不負重，有部分扁平足（如姿勢型扁平足）往往會被漏檢。

方法二：足印檢查法——在深色地板或不吸水的地面，用足底沾水或白粉印記，觀察足底印記的形狀。對比左圖，來了解足弓情況。

如何預防扁平足？

在學步前期，建議孩子赤腳行走；在學步初期，應該穿著硬底鞋以保護足弓，預防扁平足的發生，很多家長認為孩子應該穿軟一點的鞋子才舒服，這其實不利于學步期孩子足部的發育。

學習練習用足底外緣著地行走，避免足部長期處于一種姿勢，防止足部疲勞，適當的跑跳動作有助于鍛煉足部肌肉，減輕韌帶負擔；不宜穿有跟的鞋，特別是穿高跟鞋!

扁平足應如何鍛煉？

除了以上預防方法外，所有的扁平足都可進行功能鍛煉，如用足跖行走、足尖寫字、足趾夾毛巾、屈跖運動、提踵外旋運動等。

姿勢性和大多數痙攣性平足癥可以通過理療、按摩、加強足內外在肌鍛煉，以及穿矯形鞋或足弓墊來矯正或改善。

經過上述鍛煉仍然無法達到滿意效果的患者，建議盡早醫院就診，確定治療方案，尤其是學齡初期(7-9歲)扁平足不能改善者，建議及早進行微創治療，若學齡初期的扁平足得不到糾正，成年后會慢慢發展成僵硬性扁平足，必須接受復雜的開放手術才能解決。（羊城晚報記者 陳輝 通訊員 游華玲）