又到一年酷暑時(shí)，當(dāng)坐月子遇上炎炎夏日，很多新媽媽不免發(fā)怵：不能吹空調(diào)、不能洗頭洗澡、不能下地亂動(dòng)、不能訪親問友……諸多“禁忌”之下，夏季到底如何科學(xué)坐月子？廣東省婦幼保健院產(chǎn)科護(hù)士長李志云來支招。

文/廣州日報(bào)全媒體記者王婧 通訊員林惠芳

減重：母乳喂養(yǎng)是最好方式

李志云介紹，“坐月子”在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期，一般是指胎兒從媽媽子宮娩出到媽媽全身器官（除乳腺外）恢復(fù)到或基本恢復(fù)到?jīng)]有懷孕時(shí)的狀態(tài)的這段時(shí)間，通常持續(xù)42天。

減重是很多媽媽產(chǎn)后非常關(guān)注的話題。李志云表示，母乳喂養(yǎng)就是產(chǎn)后減肥最好的方式。“母乳喂養(yǎng)寶寶的過程就把母親體內(nèi)的熱量消耗掉了，媽媽只要做到均衡飲食，不用刻意減肥，其實(shí)體內(nèi)的脂肪就在慢慢地消耗。”

但是，一個(gè)直觀的感受是，很多母乳喂養(yǎng)的媽媽并沒有瘦下去，反而更胖了。李志云解釋，這是因?yàn)楹芏嗄溉槲桂B(yǎng)的媽媽擔(dān)心分泌的母乳不夠?qū)殞毘?，就大吃特吃，一補(bǔ)再補(bǔ)。攝入的營養(yǎng)過多，堆積在身上轉(zhuǎn)化為脂肪，其實(shí)正常飲食即可滿足母乳喂養(yǎng)的需求及自身機(jī)體的需要。

飲食：喝催乳湯不如寶寶勤吸吮

坐月子期間整體飲食原則講究均衡：葷素搭配，干稀搭配，水果適量，多吃新鮮蔬菜。

“產(chǎn)后沒有必要額外大量喝湯，尤其是不宜過早大量喝濃湯。”李志云強(qiáng)調(diào)，坐月子期間想要促進(jìn)泌乳，最重要的是讓寶寶勤吸吮。在乳腺管還未吸通時(shí)，過早喝濃湯，容易導(dǎo)致乳汁積存在乳腺管內(nèi)，不能及時(shí)排除，可能出現(xiàn)乳脹的情況。因此，鼓勵(lì)媽媽生完孩子后盡早讓寶寶吮吸乳房，以便把乳腺管吸通，一般建議產(chǎn)后五到七天以后可以開始適當(dāng)喝一些催乳的湯水。

另一方面，新生兒寶寶的胃容量不大，對母乳的需求量也不大，按需喂養(yǎng)即可。

運(yùn)動(dòng)：增加腹壓動(dòng)作不宜有

產(chǎn)褥期女性凝血功能亢進(jìn)，下肢深靜脈血栓是坐月子期間的“特色病”。

李志云建議，臥床休息時(shí)不妨繃繃小腿、伸展彎曲膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)下肢靜脈的血液回流，預(yù)防深靜脈血栓。

有些新媽媽覺得坐月子就應(yīng)該在床上一躺到底。對此，李志云表示，無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，在身體允許、體力支持的情況下，鼓勵(lì)產(chǎn)婦盡早活動(dòng)，散步、抬抬腿、伸伸手等都可以嘗試。需要注意的是，分娩后不久的產(chǎn)婦盆底肌比較松弛，應(yīng)盡量避免增加腹壓的動(dòng)作，如提重物、久蹲、劇烈咳嗽、大便用力等，否則容易導(dǎo)致盆腔臟器脫垂。

起居：密閉空間別待太久

很多人擔(dān)心受涼得“月子病”，坐月子期間干脆不開空調(diào)。其實(shí)不然，空調(diào)照樣可以開，不過要注意溫度不要低于26℃，風(fēng)口別對著人吹，建議新媽媽穿著能夠遮住關(guān)節(jié)的衣服，以防受涼。

月子期間，產(chǎn)婦身上的汗液較多，動(dòng)輒濕透衣服，應(yīng)及時(shí)擦干汗液、更換濕了的衣物，此時(shí)也不宜待在空調(diào)房。

“不要等到口渴了才喝水。”李志云提醒，夏季待在空調(diào)房，產(chǎn)婦需警惕隱性缺水，注意適當(dāng)補(bǔ)充水分，建議每天補(bǔ)水1500~2000毫升，湯、水、水果等都是補(bǔ)充水分的方式。

個(gè)人護(hù)理方面，坐月子期間也可以正常洗澡、洗頭，但要注意不能盆浴，以防逆行感染。體力恢復(fù)好的順產(chǎn)媽媽當(dāng)天就能淋浴，而剖宮產(chǎn)的媽媽可以擦洗身體或在傷口處貼上防水傷口貼進(jìn)行淋浴，洗完澡盡快擦干水跡、穿上衣服。

產(chǎn)婦在月子期間不宜在密閉的空間待太久，應(yīng)定時(shí)開窗換氣。盡量減少外人來家中探訪的次數(shù)。家中空間相對小，產(chǎn)婦和嬰兒的抵抗力弱，過密的探訪會(huì)影響他們休息，也容易受到外界細(xì)菌的侵?jǐn)_。

心理：家庭關(guān)懷不可少

整個(gè)孕期由于激素水平的改變，孕媽的精神容易緊張，尤其是孕晚期。生完孩子后雌孕激素急劇下降，再加上分娩時(shí)體力的消耗、分娩后母乳喂養(yǎng)、照顧寶寶等因素，產(chǎn)婦壓力比較大，情緒容易波動(dòng)，也就是心境不良，表現(xiàn)為多慮、容易哭、猜疑心重等。此時(shí)家里人應(yīng)多關(guān)心產(chǎn)婦，參與到嬰兒的照料當(dāng)中，讓產(chǎn)婦休息好，保持愉快的情緒，平順度過這段時(shí)期。

“坐月子并不是禁步在家里。”李志云支招，天氣好的情況下，產(chǎn)婦可以到室外散散步、曬曬太陽，有助改善心情。此外也鼓勵(lì)產(chǎn)婦多跟自己親近的人溝通，主動(dòng)傾訴，緩解緊張情緒。（醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣東省婦幼保健院產(chǎn)科護(hù)士長李志云）