對于關(guān)節(jié)炎患者，合理的運(yùn)動與鍛煉是緩解疼痛和改善運(yùn)動能力的不錯選擇。然而值得注意的是，并非所有的運(yùn)動項(xiàng)目都能起到積極作用。駐馬店魏道德骨科醫(yī)院專家為關(guān)節(jié)炎患者推薦以下方法。

臀部

建議在游泳池淺水區(qū)、平地或跑步機(jī)上行走(注意保持跑步機(jī)的平坦，不要傾斜);游泳時避免過度用力蹬腿;選擇低阻力自行車騎行;學(xué)習(xí)一些瑜伽姿勢;進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳现憻捄挽o力練習(xí)，同時避免下肢關(guān)節(jié)的活動，以強(qiáng)化我們的髖關(guān)節(jié)。

不建議跑步、下肢關(guān)節(jié)過度外展、深蹲，不包括靠墻蹲起和自重蹲起。

膝蓋

建議游泳，但避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區(qū)、平地(最好是橡膠瀝青跑道)或平坦的跑步機(jī)上行走；練習(xí)太極；進(jìn)行上肢鍛煉和一些強(qiáng)化股四頭肌的自重運(yùn)動；選擇低阻力自行車騎行。

不建議跑步，深蹲，不適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙荩@球、壁球等一些需要跳躍和快速變向的運(yùn)動，雙腳同時離地的高沖擊運(yùn)動，如開合跳和跳繩。

腳踝和雙足

建議游泳，但避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區(qū)行走;瑜伽;選擇合適的運(yùn)動鞋，在平地(最好是橡膠瀝青跑道)或平坦的跑步機(jī)上行走，必要時可限制速度。

不建議高沖擊的跳躍運(yùn)動(例如跳繩、某些有氧運(yùn)動)、在崎嶇不平的路面上行走(如沙地、徒步爬山等)、缺乏休息和下肢拉伸的長途跋涉、籃球或網(wǎng)球等需要快速變向的運(yùn)動。

請大家牢記，除了水中運(yùn)動和瑜伽之類的特殊運(yùn)動項(xiàng)目外，都需要準(zhǔn)備一雙合適的運(yùn)動鞋。

在開始運(yùn)動之前，請咨詢醫(yī)生或物理治療師，避免任何帶來疼痛不適的動作。如果經(jīng)過兩小時的鍛煉，感覺關(guān)節(jié)疼痛而非肌肉酸痛，說明運(yùn)動方式需要調(diào)整。（王麗）