老年人健康飲食運(yùn)動(dòng)提示

2019-08-02 09:31　來(lái)源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐明霞

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摘要：建議老年人保證每天至少攝入12種以上的食物，每周25種以上食物。三、運(yùn)動(dòng)平衡會(huì)保健老年人的戶外活動(dòng)很有必要，曬太陽(yáng)有利于體內(nèi)維生素D的合成，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減，可以選擇一些難度小、安全性高的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單、舒緩，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人會(huì)出現(xiàn)食欲減退、進(jìn)食量減少、腸胃消化吸收能力減弱，易引起營(yíng)養(yǎng)不良或貧血。因此，老年人的日常飲食運(yùn)動(dòng)還需從以下三方面多加注意：

一、飲食多樣保健康

老年人飲食選擇谷類、薯類食物為主，每天攝入谷薯類食物250克~400克；魚(yú)、禽、蛋和瘦肉120克~200克；蔬菜300克~500克，其中深色蔬菜占一半；水果200克~350克；牛奶或奶制品300克。建議老年人保證每天至少攝入12種以上的食物，每周25種以上食物。

　二、合理飲食需適量

老年人飲食口味宜清淡，少油、限鹽，平均每日食用油量控制在25克~30克，建議使用多種植物油。少食腌制食品，每日食鹽攝入量不超過(guò)6克。

正確的飲水方式是健康的保證。老年人推薦每日飲水量在1.5升～1.7升，應(yīng)以溫?zé)岬陌组_(kāi)水為主，主動(dòng)、少量、多次飲水。患肝病、腫瘤、心腦血管等疾病的老年人不宜飲酒。患病或治療期間也不應(yīng)飲酒。如果飲酒最好選擇低度酒，白酒一天不超過(guò)一兩。

三、運(yùn)動(dòng)平衡會(huì)保健

老年人的戶外活動(dòng)很有必要，曬太陽(yáng)有利于體內(nèi)維生素D的合成，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減，可以選擇一些難度小、安全性高的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單、舒緩，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時(shí)左右，輕微出汗即可。

責(zé)任編輯：徐明霞

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