駐馬店市第二人民醫(yī)院  朱文佳

嘿！親愛的朋友，今天你睡的好么？

“睡覺睡到自然醒”，這是多么美好的事情，可隨著社會(huì)和生活壓力不斷加劇，近年來失眠的人群正在不斷增加，而失眠已被我們稱之為21世紀(jì)人類健康的隱形殺手，所以它的危害是顯而易見的。生活中我們也常常看到這樣一部分人睡眠不好，白天精神會(huì)一直緊張，難以集中注意力，嚴(yán)重者晚上睡覺老做噩夢。那么我們?nèi)绾胃纳谱约旱牟幻咧鼓兀?/p>

第一，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，自我暗示，解除對(duì)失眠的焦慮與恐懼，消除精神顧慮，以達(dá)到三個(gè)轉(zhuǎn)變：（1）思想上認(rèn)識(shí)上由消極轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極；（2）情緒上由悲觀轉(zhuǎn)變?yōu)闃酚^；（3）行動(dòng)上由被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)。

第二，生活上做必要的調(diào)整，做到勞逸結(jié)合及腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)結(jié)合，使工作有馳有張。平時(shí)多參加適量體育鍛煉和力所能及的體力勞動(dòng)，提高對(duì)環(huán)境的適宜能力。安排比較寬松的生活和工作環(huán)境，糾正、避免不切實(shí)際的過高要求和消極依賴的態(tài)度。

第三，提供良好的睡眠環(huán)境，盡量保證臥室內(nèi)環(huán)境安靜，如果有電視、電腦、音響等，請(qǐng)?jiān)谒X之前盡量關(guān)閉，否則這些東西會(huì)讓你越想越興奮，而難以入睡，或者可以準(zhǔn)備一副消聲耳塞，可以幫助你減少噪音攝入量。同時(shí)制定比較規(guī)律的作息時(shí)間表，養(yǎng)成按時(shí)入睡、早睡早起的良好睡眠習(xí)慣，讓自己的大腦養(yǎng)成一個(gè)有規(guī)律性的活動(dòng)。病情允許的情況下適當(dāng)增加白天的活動(dòng)量，盡量減少白天的睡眠時(shí)間和次數(shù)。睡前不宜服用刺激性和有興奮作用的食物、飲品，不宜看緊張刺激的電視節(jié)目；晚飯不宜吃得過飽，尿頻者睡前不宜多飲水；睡前喝一杯熱牛奶、熱水泡腳、洗熱水澡、背部按摩、睡前放松技術(shù)等均可促進(jìn)睡眠。

第四，保持一個(gè)舒適的房間溫度，溫度過高或過低可能會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜、舒適的環(huán)境。讓臥室暗下來，這樣的話更有助于睡眠，但如果周圍沒有一個(gè)黑暗的環(huán)境，那最好準(zhǔn)備一個(gè)眼罩。同時(shí)避免在電視或收音機(jī)打開的時(shí)候睡覺，因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺(tái)才能睡著的壞習(xí)慣。

第五，睡覺之前把手機(jī)調(diào)成靜音，網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉，放在距離2米左右的位置。晚上是睡覺的時(shí)間段，就算有工作或者其他事宜，全部讓它第二天早上醒來在處理吧。手機(jī)亮度調(diào)為自動(dòng)調(diào)節(jié)，這樣就算半夜有事起來看手機(jī)的話，也不會(huì)因?yàn)槭謾C(jī)屏幕太亮而刺痛眼睛。現(xiàn)在越來越多的年輕人喜歡睡覺之前躺在床上刷刷朋友圈，炫一炫今天得戰(zhàn)績等等，友情提示：躺著看手機(jī)對(duì)不利于眼睛健康，容易近視。為了眼睛健康，請(qǐng)勿長時(shí)間躺著看手機(jī)。

第六，478呼吸法方法：用鼻子吸氣4秒后，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重復(fù)4次。專家指出，通過重復(fù)的呼吸動(dòng)作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。但要注意吸氣、憋氣、呼氣時(shí)不要過于專注于數(shù)數(shù)，否則會(huì)令意識(shí)更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習(xí)時(shí)要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導(dǎo)致頭暈，應(yīng)根據(jù)身體情況，量力而行。

第七，對(duì)于嚴(yán)重失眠的人可以在醫(yī)生指導(dǎo)下遵醫(yī)囑給予鎮(zhèn)靜安眠藥物，以輔助睡眠，減少因失眠帶來的不適體驗(yàn)。

做到以上幾點(diǎn)就很不錯(cuò)了，其實(shí)，睡覺是件讓人覺得享受的事，而黑夜，也不應(yīng)是痛苦的。綜合理性切合自身的改善睡眠方法，才是改善睡眠的正解。