駐馬店市第二人民醫院  朱文佳

很多人都面臨著睡眠的問題，晚上難以入睡，早上起不來，夜晚易醒、多夢，白天沒有精神，總覺得睡不夠，想要睡覺等，怎樣才有好的睡眠呢？每個人都有自己的睡眠習慣，找到適合自己的，慢慢 “培養”自己的良好的睡眠。

好的睡眠是“養”出來的，做到以下幾點，慢慢“養”成自己的睡眠習慣。

1.白天適量戶外活動

白天必須做適量的戶外活動，多接觸陽光，呼吸新鮮空，保持白天清醒的頭腦，增強體質，疲勞自然身體要恢復，自然要睡覺，因此有規律的適量的戶外運動也能夠提高夜間睡眠的質量。

2.夜晚睡前避免劇烈運動

睡前兩個小時內避免劇烈運動，睡前30分鐘避免運動，睡前鍛煉會讓人難以入睡。

3.養成規律的睡覺和起床時間

晚上按時上床，減少夜生活，睡前可到戶外散步一會兒，放松一下精神，聽聽音樂，看看書，泡泡溫水澡，遠離你的手機，做一些保健性的足底按摩、身體按摩等，但上床睡覺后，不要把很多事情放到枕頭上想，不要睡覺想一些事。無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠質量。

4.一日三餐合理飲食

每天保證充足的營養、水分的供應，但應注意合理飲食，晚餐不宜吃得過飽，也不宜過于辛辣，應以吃清淡、易消化食物為好，也可以在睡前喝上一杯熱牛奶幫助改善睡眠。

5.戒煙、戒酒、戒咖啡等

煙、酒、咖啡等物質可使心率、呼吸變快，帶來清醒，減少疲勞，經常飲用會損害你的睡眠系統，應戒煙、戒酒、戒咖啡，特別是睡前不能夠飲用。

6.舒適的睡眠環境

舒適的睡眠環境能夠讓你快速入眠，室內溫度應以20 到 25 度正好，黑暗的環境能夠刺激你體內褪黑素的分泌，幫助你快速入眠，保證你的睡眠質量，因此在臥室內應減少光線性的小物品。

7.及時就醫

如果你是長期睡不好，你也因此很擔心自己的健康問題，建議你及時就醫，看看病或者咨詢心理醫生，尋求解決的辦法。