受訪專家：東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科博士 汪天宇

每晚眼睛一閉想睡著時(shí)，總會(huì)心跳加速，然后就是輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠；晚上睡不好，白天更崩潰，每天上班精神不佳，工作效率低下……24歲的小維畢業(yè)后入職才兩個(gè)多月，每天都在煎熬中度過(guò)。最后實(shí)在撐不下去了，他來(lái)到心理精神科就診，被診斷為“入職焦慮”。

仔細(xì)詢問(wèn)，原來(lái)小維今年畢業(yè)后入職一家傳媒公司，每天的工作是新聞稿件的采編與新媒體平臺(tái)的維護(hù)與發(fā)布，外加眾多瑣事，工作節(jié)奏快，強(qiáng)度高。入職快三個(gè)月，眼看就要到轉(zhuǎn)正的節(jié)骨眼上，小維還是難以適應(yīng)。業(yè)務(wù)尚不熟練，和同事對(duì)接工作時(shí)會(huì)緊張，領(lǐng)導(dǎo)安排任務(wù)時(shí)更是壓力倍增，生怕自己不能按時(shí)完成任務(wù)而拖團(tuán)隊(duì)后腿。每天晚上睡覺(jué)前，小維都會(huì)在心里畫問(wèn)號(hào)：明天會(huì)有什么安排，上次領(lǐng)導(dǎo)交代的事該怎樣入手，轉(zhuǎn)正還有沒(méi)有指望……越想就越睡不著，整個(gè)人也緊繃起來(lái)。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科博士汪天宇表示，很多剛?cè)肼毜膽?yīng)屆畢業(yè)生都會(huì)有焦慮癥狀。由于要面對(duì)從學(xué)生到社會(huì)人身份的改變，需要適應(yīng)新的工作環(huán)境，不僅要熟悉業(yè)務(wù)，還要處理復(fù)雜的人際關(guān)系，特別是一入職就被委以重任時(shí)，更加感覺(jué)難以承擔(dān)，慌了手腳。如果是心理承受力較差的人，就很容易產(chǎn)生焦慮心理。“入職焦慮”往往體現(xiàn)為白天工作時(shí)注意力下降、工作效率低、反應(yīng)遲鈍等，夜里則控制不住地胡思亂想、輾轉(zhuǎn)難眠，第二天白天繼續(xù)焦慮，惡性循環(huán)。

入職焦慮的過(guò)程也是適應(yīng)工作的過(guò)程，一般不會(huì)持續(xù)太久，如果上述癥狀超過(guò)6個(gè)月以上沒(méi)有好轉(zhuǎn)，才會(huì)診斷為焦慮癥，就需要進(jìn)行系統(tǒng)的治療。

緩解焦慮，汪天宇推薦用“4-7-8”呼吸調(diào)整訓(xùn)練。整個(gè)過(guò)程中，舌尖抵住上牙膛；呼出肺中殘留氣體；閉口用鼻緩緩吸氣，同時(shí)從1數(shù)到4；保持此姿勢(shì)，屏息數(shù)到7；大力呼氣，從1數(shù)到8。如此重復(fù)3次。

還要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，多去行動(dòng)而不是糾結(jié)，行動(dòng)力越高，焦慮癥狀越輕。在行動(dòng)前，先分階段給自己制訂計(jì)劃，列出目標(biāo)，合理規(guī)劃時(shí)間。在每個(gè)小目標(biāo)完成后，會(huì)產(chǎn)生一定的成就感，此時(shí)的焦慮感也會(huì)減輕。(特約記者 韋啟雯)