編者按：1月21日，2019年春運(yùn)正式啟動(dòng)，到3月1日結(jié)束，共40天，今年春運(yùn)預(yù)計(jì)全國旅客發(fā)送量29.9億人次，面對人山人海的擠車大軍以及舟車勞頓的歸家旅途，沒個(gè)好身板還真難以應(yīng)付。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，專為您出謀劃策，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。春運(yùn)來了，讓這份“配齊”指南溫暖你的回家路！

春運(yùn)購票謹(jǐn)防六種騙局

1.假網(wǎng)站出售“特價(jià)票”。不法分子制作虛假購票網(wǎng)站，聲稱打折或百分之百有票，待購票者上當(dāng)后再以信息不全等理由要求購票者補(bǔ)全銀行卡賬號、密碼等重要個(gè)人信息，然后騙取錢財(cái)。

2.“黃牛”加價(jià)幫忙代買。不法分子偽裝成“黃牛”，聲稱自己有票，只需在原價(jià)基礎(chǔ)上多加一二百元即可代買。實(shí)際上，他們只是利用現(xiàn)有的火車票，用修圖軟件修改票上的信息以假亂真。

3.“快遞員”上門送票。以購票成功、“快遞員”上門送票為手段，假意約見購票者在某地見面給票，同時(shí)又要求購票者的親友在銀行門口等待，接到電話再匯款。隨后，通過“來電任意顯軟件”冒充購票者的手機(jī)號給其親友打電話催促匯款，利用購票者尚未與親友聯(lián)系的時(shí)間差騙取錢財(cái)。

4.銀行卡密碼詐騙。冒充客服以種種理由要求購票者向指定賬戶付款，或利用購票者對網(wǎng)上支付不熟悉的特點(diǎn)，騙其輸入銀行卡賬號、密碼，竊取這些信息后盜取卡內(nèi)的存款，從而達(dá)到詐騙的目的。

5.車票保證金詐騙。冒充客服要求先付一定數(shù)額的訂金或保證金后才能出票，然后利用購票者急于拿到票的迫切心理，以種種理由誘使追加訂金或保證金。

6.假冒員工詐騙。如冒充客服以種種理由拒絕使用正規(guī)網(wǎng)站提供的第三方安全支付，或假冒火車站內(nèi)部工作人員等騙其直接匯款到個(gè)人賬戶。【詳細(xì)】

安全回家別讓“春運(yùn)病”搗亂

腸胃防線：止瀉

長途旅行，要在車上坐上一整天，吃進(jìn)去的食物消化過程延長、速度減慢，如果飲食不節(jié)制或不潔凈都會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，稍重一些便會(huì)出現(xiàn)腹瀉。

這樣做：按揉止瀉穴 胃腸不太好的人，出行可以帶些口味清淡的梳打餅干和好嚼一些的牛肉干。用保溫杯帶上一杯熱茶。一旦肚子痛，可按揉身上的“止瀉藥”——內(nèi)關(guān)穴，緩解癥狀。

腰頸防線：緩僵

很多車上的座椅設(shè)計(jì)不太符合人的身體曲線，當(dāng)身子往座椅上靠時(shí)，脖子是懸空的，腰椎就會(huì)用上勁兒，長時(shí)間保持這樣的姿勢頸肩和腰會(huì)有僵硬的不適感。

這樣做：帶個(gè)U型枕 大巴車開開停停的過程中，頸椎會(huì)處于一個(gè)牽拉的狀態(tài)，若遭遇猛剎車，就容易造成頸椎揮鞭傷。建議坐長途大巴車最好自帶一個(gè)U型枕和一個(gè)腰圍子，給身體一個(gè)支撐。

呼吸防線：清濁

密封的車廂、身體的氣味、空調(diào)的暖風(fēng)，混在一起經(jīng)過時(shí)間的發(fā)酵，會(huì)釀出一車的污濁氣味兒。偏偏這不爭氣的口腔也跟著起哄，坐車時(shí)間長，不方便上廁所就不敢多喝水，自個(gè)兒口中的氣味兒也不清爽了。

這樣做：嚼個(gè)小黃瓜 出行前可以帶根黃瓜或者幾個(gè)西紅柿，睡醒后嚼一嚼，既可以補(bǔ)充維生素，也可以讓口氣清新一些。

暈車防線：止吐

頭暈暈的，胃里翻江倒海直往上涌，這是暈車之人最熟悉的感覺了。其實(shí)，這都是搖晃的車身惹的禍，它使維持身體平衡的器官——前庭和半規(guī)管發(fā)出錯(cuò)誤信號，導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂引起暈車。

這樣做：按揉止吐穴 對付暈車嘔吐可以按揉公孫穴，也可給身體解圍。

精神防線：解壓

每年在擁擠的路途中，都會(huì)有很多“旅途性精神障礙”發(fā)作的事件，特別是那些感情脆弱、敏感，極度缺少安全感、對自己的身心沒有把握的人。

這樣做：煩不適、嘆息不止、活潑的人突然憂郁寡歡、文靜的人變得興奮等，都是中樞興奮抑制失調(diào)的表現(xiàn);胸懷憋悶、呼吸加快、哈欠連綿，那是大腦缺氧的征兆……一旦發(fā)現(xiàn)有這些異樣表現(xiàn)，應(yīng)該到通風(fēng)處呼吸新鮮空氣，喝杯水，或干脆吃點(diǎn)安眠藥睡上一覺。

如果這些條件都不具備，或經(jīng)自我調(diào)節(jié)仍不見好轉(zhuǎn)，并有加重趨勢，就應(yīng)該毅然下車，暫時(shí)擺脫糟糕的乘車環(huán)境，待癥狀緩解后，乘下班車再走。【詳細(xì)】

暈車、流感、腹瀉！春運(yùn)路上，遇到這些突發(fā)情況咋處理？

A 暈車提前做準(zhǔn)備

對于暈車的朋友來說，暈車的感覺真是生不如死，因此做好防暈車工作顯得格外地重要。

山西醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師郭冬娜表示，暈車不是病，而是一種應(yīng)激反應(yīng)，不用過分緊張。經(jīng)常暈車者出發(fā)前的頭天晚上應(yīng)保證充足睡眠，別吃得太飽，別吃油膩食物，可吃一些易消化的食物。在必要的情況下，提前半小時(shí)服用防暈車藥或者切片生姜貼在肚臍眼上，也可以聞橘子皮或服用新鮮姜汁。

另外，乘車時(shí)盡量減少頭部活動(dòng)，避免看窗外移動(dòng)的景物。由于現(xiàn)在移動(dòng)設(shè)備的普及，很多人在乘車或坐飛機(jī)時(shí)，都會(huì)在手機(jī)、平板電腦中下好電影、電視劇來消磨時(shí)間，這樣長時(shí)間用眼，會(huì)給眼睛帶來傷害，造成眼干、眼澀、眼疲勞等不適，特別是坐夜車的人，車廂中光線較暗，再長時(shí)間對著書籍或屏幕，傷害更大。另外，在移動(dòng)的交通工具上長時(shí)間盯著屏幕，會(huì)讓眼睛感覺不舒服，導(dǎo)致眼花、頭暈等不適。

B 旅途謹(jǐn)防流感腹瀉

春運(yùn)期間，人群密度大、密切接觸頻率增加、通風(fēng)和衛(wèi)生條件較差，再加上天氣又寒冷，旅途疲勞，抵抗力下降，這些都增加了流感感染風(fēng)險(xiǎn)。

郭冬娜建議乘客在車上要多喝水，也可佩戴口罩積極預(yù)防；中途靠站可以下車通風(fēng)；盡量避免用手接觸眼、鼻及口等。旅途中可以帶上感冒藥，如出發(fā)前出現(xiàn)了感冒等不適癥狀，應(yīng)推遲出行，不要強(qiáng)行出門。

另外，在長途汽車和火車上，由于車上設(shè)施不足，許多乘客忽視洗手飲食衛(wèi)生要求，或者在車上食用了冷食物，引發(fā)消化道疾病的發(fā)作，極易引起腹痛、腹瀉、嘔吐等。

郭冬娜建議乘客要注意飲食衛(wèi)生，盡量規(guī)律飲食，避免胃腸道疾病。在列車上吃飯前也應(yīng)用香皂洗手，如果怕用水不方便，上車前最好準(zhǔn)備消毒濕紙巾，吃飯前用濕紙巾擦手。不隨意用手直接接觸食物，盡量使用一次性杯子和碗筷。長途旅行，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不閑著。郭冬娜說，這兩種做法都不可取，前者可能導(dǎo)致低血糖，后者易出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適。春運(yùn)路上體力消耗大，合理搭配飲食才能護(hù)好腸胃。

C 特殊人群要當(dāng)心

“準(zhǔn)媽媽出行前要咨詢專科醫(yī)生。”郭冬娜說，“孕婦是一個(gè)比較特殊的群體，原則上孕婦如果沒有什么孕期并發(fā)癥的話，是可以乘坐飛機(jī)、火車等公共交通工具的，民航、鐵路部門也有孕婦坐乘的相關(guān)規(guī)定。但是孕婦如果要出行，應(yīng)該提前進(jìn)行身體檢查，并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生的意見，根據(jù)醫(yī)生的建議來選擇是否出行。”

帶小寶寶出門時(shí)，一定要準(zhǔn)備充足的衣服，防止氣溫上的差異。要多備些寶寶日用品，一次性紙尿褲、濕紙巾都要帶足，給寶寶帶點(diǎn)水，因?yàn)榈搅水惖兀械膶殞殨?huì)換水土拉肚子，等到了家以后先一半一半地?fù)Q水比較好。寶寶容易感冒，受涼腹瀉，出發(fā)前應(yīng)準(zhǔn)備治腹瀉的肚臍貼之類的藥物，還要隨身攜帶一瓶退燒的藥。

對于心腦系統(tǒng)疾病患者，郭冬娜建議在春運(yùn)期間應(yīng)盡量避免出行，如不得不外出，則要學(xué)會(huì)自救，如用藥物控制血糖、血壓升高；當(dāng)出現(xiàn)頭暈乏力、心悸時(shí)要開窗通風(fēng)透氣，應(yīng)向就近的親友求救，隨身攜帶急救藥品。長途旅行時(shí)還應(yīng)多喝水，加快血液循環(huán)和新陳代謝，避免血液過于黏稠形成血栓。補(bǔ)充水分相當(dāng)重要，但應(yīng)盡量少喝咖啡、酒、果汁，開水才是最佳的選擇，最好能每小時(shí)補(bǔ)充250毫升左右的水。【詳細(xì)】

春運(yùn)防流感 過個(gè)健康年

1.注意保暖

冬季天氣寒冷，室內(nèi)外車廂內(nèi)外溫差大，應(yīng)根據(jù)氣溫變化適時(shí)增減衣物。

2.盡量避免在空氣不流通的環(huán)境久留

盡量避免在密閉的、空氣不流通的環(huán)境久留，尤其是老人、孩子及有基礎(chǔ)病的身體狀況較弱人員。

3.及時(shí)清潔雙手

雙手接觸扶手等公共物品后，應(yīng)及時(shí)洗手或用免洗洗手液、消毒濕巾等清潔用品清潔雙手。

4.建議戴口罩

乘坐火車、飛機(jī)等密閉空間的交通工具時(shí)，建議戴口罩；盡量避免正面面對咳嗽打噴嚏的乘客。

5.旅途中盡量避免用手接觸眼、口和鼻黏膜部位

途中盡量避免用手接觸自己的眼睛、口和鼻黏膜部位，若必須接觸又無法洗手時(shí)，應(yīng)用免洗洗手液或消毒濕巾等清潔用品清潔雙手。

6.保持良好的呼吸道衛(wèi)生習(xí)慣

在咳嗽或打噴嚏時(shí)用手帕或紙巾捂住口鼻，或用肘部捂住口鼻，盡量避免用手直接捂住口鼻而造成手部沾染呼吸道分泌物。

7.回家后及時(shí)洗手

回家后應(yīng)及時(shí)洗手，最好用洗手液或肥皂、香皂，流動(dòng)水洗凈。

8.不建議帶病乘坐公共交通工具

旅途中如自我感覺病情加重，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)，或與乘坐的公共交通工具上的乘務(wù)員聯(lián)系，以尋求幫助。

9.外出旅行時(shí)要注意了解當(dāng)?shù)貍魅静∏闆r

外出旅行時(shí)要注意了解當(dāng)?shù)氐牧鞲械葌魅静×餍星闆r，提前做好相關(guān)疾病的個(gè)人防護(hù)。【詳細(xì)】

合理飲食避免胃腸道不適

在火車或汽車上吃飯，肯定無法像在家中那樣豐富，但也應(yīng)該盡量做到食物的多樣化，自備食物是絕大多數(shù)人的選擇。短途乘客可以只準(zhǔn)備些零食，既能解饞又能夠提供適當(dāng)?shù)哪芰俊５绻情L途，就不能只吃零食對付，零食畢竟無法代替主食，食用太多可能會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)的腸胃興奮，進(jìn)而引起失眠并影響食欲，而春運(yùn)路上本身睡眠質(zhì)量就會(huì)受到很大影響，最好能夠準(zhǔn)備些面包、牛奶、雞蛋、水果當(dāng)主食。

此外，有的人為了省力、省時(shí)、省事，途中不吃不喝，也有人會(huì)拎著一大袋子食物，如燒雞、花生、白酒、啤酒等，上車就和家人朋友又吃又喝，這兩種方法都不可取。如果不吃東西，能量攝入不足，有可能出現(xiàn)低血糖休克；大吃大喝、吃太多油膩的東西，再加上酒精的刺激會(huì)使胃腸道不適，可引起胃腸炎。

攜帶食物最好選包裝食品

經(jīng)歷過春運(yùn)者，尤其是乘坐火車、汽車的人都深有體會(huì)，車上人來人往，細(xì)菌無處不在，就餐環(huán)境本身就比較差，因此也就格外需要注意飲食衛(wèi)生。吃東西前，一定要洗干凈手，對于乘坐長途硬座的，車內(nèi)人較多，如不方便，最好隨身準(zhǔn)備一些消毒濕紙巾，在不能洗手或過于擁擠不易通行等情況下，至少也要用濕紙巾把手擦一遍，然后再吃東西，同時(shí)盡量不要吃手抓食物。

除了就餐時(shí)需要注意衛(wèi)生之外，在選擇攜帶的食物時(shí)也要好好挑選一番。隨身攜帶的食物最好選包裝食品，不要帶散裝、不易保存或需要冷藏保存的食物。許多人愛帶一些家中自制的肉類在車上吃，但這類食物對保存的條件有一定要求，不僅不易攜帶，也易變質(zhì)，一旦食用變質(zhì)的食品會(huì)引起食物中毒。其次，包裝食物打開后要盡快吃完，為安全起見，吃剩的食物最好扔掉，不要帶回家繼續(xù)吃。最好買小包裝的食物，安全又不浪費(fèi)。購買前要先注意看保質(zhì)期和包裝是否完整，不要購買超過保質(zhì)期、包裝有破損的食物。

在火車和汽車上，帶水果和生吃的蔬菜也是很多人常見的選擇，但是水果、蔬菜一定要新鮮，并且要洗凈再吃。

緩解不適帶上暈車藥、U型枕

選擇火車、汽車出行的乘客，如果旅途時(shí)間長，臥鋪相對舒適一些，但是對于很多選擇硬座的人來說，一番顛簸下來，經(jīng)常會(huì)頸腰椎疼痛。大部分的長途車座椅，都不是非常符合人的身體曲線，長時(shí)間維持一個(gè)姿勢和狀態(tài)，頸肩和腰會(huì)酸痛僵硬，這時(shí)候帶一個(gè)U型枕就非常有必要，可以給身體一個(gè)支撐。

由于飲食和環(huán)境衛(wèi)生影響，春運(yùn)途中出現(xiàn)腹瀉的人是最多的，為了應(yīng)對這一狀況，最好能夠再準(zhǔn)備一些應(yīng)對腸胃問題的藥物，比如藿香正氣水、整腸丸等，對于一些消化不良引起的腹瀉能夠起到一定的效果。另外，對于暈車的人群，一定要帶好暈車藥，即使平時(shí)不暈車，也可以在開車前半小時(shí)服用一次。途中也可以攜帶一些橘子，將橘皮留下，讓渾濁的空氣變得清新一些，能起到一定的緩解作用。【詳細(xì)】

飛機(jī)、火車、汽車出行，專家教你應(yīng)對各種不適

長時(shí)間不動(dòng)可能形成血栓 多喝水、站起來

春節(jié)是闔家團(tuán)聚的日子，不少人已收拾好行囊準(zhǔn)備出發(fā)。為了盡快見到家中親人，有的人會(huì)長時(shí)間開車趕路。

這樣的行為很可能引發(fā)腿部靜脈血栓。北京清華長庚醫(yī)院血管外科教授吳巍巍解釋，靜脈血栓栓塞癥包括深靜脈血栓形成和肺栓塞，前者在腿部的深靜脈內(nèi)形成血栓，后者是血栓隨血流到達(dá)肺部阻塞血管，是一種疾病的不同時(shí)期。其中，深靜脈血栓發(fā)病隱匿，非專科醫(yī)生也很難做出及時(shí)和正確判斷，最嚴(yán)重的后果是發(fā)生肺栓塞，醫(yī)生幾乎沒有時(shí)間搶救患者，嚴(yán)重者可在1-2小時(shí)內(nèi)死亡。除了長時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間住院、手術(shù)、高齡、肥胖等也可能形成腿部血栓。

專家建議，“如果長時(shí)間處于制動(dòng)狀態(tài)，比如駕車進(jìn)行長途旅行，甚至是在辦公桌前久坐，尤其是彎著膝關(guān)節(jié)，可花一點(diǎn)時(shí)間站起來，伸展腿部，并且在附近走動(dòng)一下，這對健康的血液循環(huán)非常重要。”另外，還可以適量多喝水，稀釋血液，防止血栓的形成。

憋尿會(huì)讓男性前列腺受到傷害

春運(yùn)期間，大部分人選擇乘坐火車回家。由于人多，火車上去趟衛(wèi)生間，可能需要很大的勇氣，因此不少男性盡可能地憋尿，減少去衛(wèi)生間的次數(shù)。殊不知，這會(huì)使前列腺受到傷害。

同時(shí)，如無節(jié)制地抽煙飲酒、熬夜娛樂玩樂等等，也會(huì)導(dǎo)致前列腺疾病。曾有調(diào)查顯示，96.6%的調(diào)查者有易導(dǎo)致前列腺疾病的不良生活習(xí)慣。

專家介紹，前列腺炎是成年男性易患的生殖疾病。身體抵抗力下降、免疫功能紊亂，是引起細(xì)菌性前列腺炎的主要原因；而一些不健康的生活方式如長期憋尿，頻繁性交、手淫等則是導(dǎo)致慢性非細(xì)菌性前列腺炎的主要原因。

要預(yù)防前列腺炎，除了避免久坐不動(dòng)、長期憋尿與熬夜、頻繁手淫與性交外，穿緊身內(nèi)褲或牛仔褲、不注意會(huì)陰部清潔、寒冷季節(jié)不注意保暖、長期情緒不良壓力大等都是容易導(dǎo)致前列腺疾病的不良生活行為，都應(yīng)盡量避免。

坐飛機(jī)當(dāng)心“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”

假期中，想必不少人都要乘飛機(jī)回家過年或外出旅行游玩。然而，由于飛機(jī)的特殊性，會(huì)導(dǎo)致一些乘客的身體出現(xiàn)問題，造成飛機(jī)延誤或是返航。

北京天壇醫(yī)院急診科主任郭偉提醒，由于經(jīng)濟(jì)艙空間有限，長時(shí)間飛行容易出現(xiàn)“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。人們長時(shí)間坐著，血液循環(huán)相對較慢，血液黏稠度相對較高，容易發(fā)生血栓事件，嚴(yán)重的還可能發(fā)生猝死。對于那些頸椎、腰椎本身就有問題的人來說，長途飛行難免會(huì)出現(xiàn)不適癥狀。

此外，在長途飛行及到達(dá)目的地的前幾天，有些人還容易發(fā)生腹瀉，即“旅行者腹瀉”，這是因?yàn)樯罟?jié)奏的改變、飲食不規(guī)律等原因造成的。

專家建議，長時(shí)間飛行，應(yīng)避免久坐，可以在條件允許的情況下在走道多活動(dòng)活動(dòng)，以防出現(xiàn)“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。腰椎、頸椎本身有問題的乘客可自備一個(gè)護(hù)頸枕。另外，飛機(jī)餐一般也不會(huì)太好吃，營養(yǎng)搭配不一定合理，建議飛行途中不要吃太多飛機(jī)上的餐食。

特殊人群出行更要謹(jǐn)慎

在坐飛機(jī)時(shí)，耳朵常感到脹痛不適，這是因?yàn)楫?dāng)飛機(jī)起飛或下降時(shí)，由于氣壓迅速變化，中耳內(nèi)外氣壓不一致。此時(shí)若耳朵內(nèi)調(diào)整氣壓變化的咽鼓管功能不好，或有某種病變，就會(huì)在乘機(jī)時(shí)有不舒服的感覺。

很多家長擔(dān)心嬰兒那么小，能承受這種不適嗎？醫(yī)生解釋，一般情況下嬰兒坐飛機(jī)都是沒問題的，但若寶寶感冒了就不建議坐飛機(jī)了。因?yàn)楦忻昂蟊亲尤菀桩a(chǎn)生炎癥，黏膜水腫，影響咽鼓管的調(diào)節(jié)功能，坐飛機(jī)以后可能會(huì)引起航空性的中耳炎。加上家長喜歡把孩子喂飽后上機(jī)睡覺，很容易產(chǎn)生胃酸反流，這對咽鼓管的功能也有不利影響。不止是嬰兒，患有鼻炎和感冒的幼童和成年人同樣不適宜乘飛機(jī)。

此外，懷孕中期的媽媽在出行前應(yīng)制定合理的旅行計(jì)劃，不要過度疲勞，運(yùn)動(dòng)量不要太大太刺激，讓身體有充分的休息時(shí)間。老人出行前最好能做個(gè)全面體檢，應(yīng)在原有疾病得到控制的情況下進(jìn)行旅行的安排。如果患有慢性病，特別是冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等，一定要帶上日常服用的藥物。【詳細(xì)】