煮米飯，豆?jié){牛奶代替水

2019-01-22 15:02　來源：人民網責任編輯：yjh

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摘要： 加拿大注冊營養(yǎng)師謝麗鳳米飯是我國最常見主食之一，通常是大米加水蒸熟或煮熟。其實用牛奶豆?jié){煮飯，不僅更可口，還會提高營養(yǎng)價值。豆?jié){代替水煮飯，豆香四溢。豆?jié){含有

加拿大注冊營養(yǎng)師謝麗鳳

米飯是我國最常見主食之一，通常是大米加水蒸熟或煮熟。其實用牛奶豆?jié){煮飯，不僅更可口，還會提高營養(yǎng)價值。

豆?jié){代替水煮飯，豆香四溢。豆?jié){含有豐富優(yōu)質蛋白，并且可以補充米飯缺少的賴氨酸；同時米飯含有約7%~8%的蛋白質，其中所含的蛋氨酸能夠彌補豆?jié){缺乏的。洗凈的米中倒入豆?jié){后，要攪拌一下，以防大米結成團。需要注意，煮飯時，豆?jié){的量要多于水的用量。同樣200克的米，如果用水煮，加260毫升就可以了，如果用豆?jié){煮，就得用300毫升。用來煮飯的豆?jié){，一定是比較稀的。如果豆?jié){濃度太高，可以加水稀釋，否則煮飯容易發(fā)硬。

牛奶含鈣和氨基酸豐富，煮飯能大幅度提升米飯的營養(yǎng)價值。但純牛奶煮飯會與濃豆?jié){煮飯一樣，出現(xiàn)煮熟發(fā)硬的情況。因此應先將牛奶加水稀釋，或者用奶粉加水均勻混合后煮飯，米飯奶香而有營養(yǎng)。

除了煮飯，很多面點以及菜肴都可以用豆?jié){牛奶來代替水，比如饅頭、蛋羹或者湯羹等。▲

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