常熨目保養五臟 捻耳輪調節氣血

護好九竅能長壽

中國中醫科學院西苑醫院耳鼻喉科主任醫師 徐春英

中醫將人體內部與外界溝通的幾個通道概括為“九竅”， 即兩眼、兩鼻孔、兩耳、口、尿道、肛門。平時護好九竅， 不僅能對人體各器官及臟腑機能起到調節作用，還可延年益壽。

眼部保健。中醫認為，目為肝之竅，為心之使，為血之宗，為五臟六腑精氣所注之處。眼睛通過經絡與內臟相聯系，因此護好眼睛就是在保養五臟六腑。平時經常熨目，可緩解諸多眼部不適。具體方法：清晨起床，先將雙手互相摩擦，然后熨目，反復3次后，再以食指、中指指腹輕輕按壓眼球或眼眶四周。雙手拇指按壓太陽穴（耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方），同時，食指自內向外按壓上下眼眶，再自內向外輕按眼球，如此反復3~5次。

鼻部保健。天氣轉冷，讓鼻炎患者苦不堪言，除了正確治療服藥，建議每天用溫水或濃度為0.9%的生理鹽水清洗鼻子，自己洗或借助洗鼻器都可以。另外，每天可按摩鼻根、鼻梁、鼻周穴位、面頰和頸枕等部位，以疏通經絡，通利鼻竅，增強鼻部抗病能力。具體方法：將雙手魚際肌（手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位）摩擦至發熱，貼于鼻梁兩側，雙手食指自鼻根至鼻翼兩側的迎香穴反復按壓摩擦至局部發熱為度。再由印堂穴（眉心正中）向太陽穴推按至發熱，也可用手掌心按摩面部及頸后、枕部皮膚，每次10~15分鐘。

耳部保健。《黃帝內經·靈樞·口問》中記載：“耳者，宗脈之所聚也。”耳朵上布滿穴位，與人體的五臟六腑以及氣血經脈都有著十分密切的聯系。所以，平時多按揉耳周穴位，非常有助于耳部健康。具體方法：雙耳前部從上到下分別有耳門穴、聽宮穴、聽會穴，可每天用雙手食指自上向下揉壓耳前三穴，感覺酸脹即可，每次1~3分鐘，有開竅聰耳和通絡活血功效。捻耳輪：食指和拇指由上到下同時捻揉耳垂和耳輪1~3分鐘，直到兩耳發熱為止。鳴天鼓有助預防耳鳴，具體方法：兩手掌心按兩耳外耳道，兩手食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，每次30下左右，一日2次。

口部保健。口腔、咽部最容易受外界環境影響，要注意避免煙酒、辛辣食物、異味和冷空氣刺激，在寒冷的冬季和霧霾天要戴口罩出門。

另外，按摩頸部三個穴位可在一定程度上預防慢性咽炎。廉泉穴，位于下巴頂端再往內側2厘米，用拇指指面按揉，手法輕柔，有酸脹感為佳。人迎穴，位于喉結兩側旁開2厘米處，用食指與中指指腹同時按揉兩側人迎穴，手法輕柔，有酸脹感為佳。天突穴，胸骨上窩凹陷處，用中指指端按揉，手法要輕柔。每天分別按揉以上穴位2~3次，每次3~5分鐘即可。

尿道和肛門保健。尿道和肛門“二陰”最隱蔽也最容易被大家忽視，所以日常必須加強這兩處的保健。提腎縮穴法是傳統養生手段，可促進陰陽之氣循環。具體方法：取站位，全身放松，吸氣時小腹內收，肛門上提（如忍大便狀），會陰隨之上提內吸，呼氣時腹部隆起，將會陰、肛門放松，一呼一吸完成一次，每日可做若干次。