“輕運動”才助長壽

2019-01-03 15:11　來源：人民網責任編輯：yjh

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摘要：西安體育學院運動醫學與康復教研室副教授王剛適當運動對中老年人的健康非常有好處，但如果運動過度則適得其反。過量運動時，體內自由基數量迅速增加，易引起衰老和慢病；

西安體育學院運動醫學與康復教研室副教授王剛

適當運動對中老年人的健康非常有好處，但如果運動過度則適得其反。過量運動時，體內自由基數量迅速增加，易引起衰老和慢病；如果造成肌細胞損傷，對肌肉不增反減，還可能造成免疫力下降。

因此，“輕運動”才是有益健康長壽的鍛煉方式。它還是一種生活態度，幫助人們在繁忙生活中減少壓力，追求自然狀態。“輕運動”就是體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式，尤其適合中老年人。如步行回家，只要時間控制在1小時內，就算“輕運動”；在家里做做操，哪怕每次時間很短，如能堅持1個月以上，也是效果明顯的“輕運動”。“輕運動”就像輕音樂區別于搖滾或交響樂，其精髓在于隨時隨地動起來，不分場地、時間，重要的是要讓身心愉悅。

具體來說，“輕運動”可以是步行、跳舞、慢跑、養花養草的園藝活動、爬樓梯、登山等。如果你做這些有負擔，那就上樓時不要按電梯，讓自己聽著音樂走上去，或休息時做做轉腰和擴胸運動，甚至邊工作邊聳聳胳膊、伸伸懶腰也行。

總之，每個人都可根據自己的體力、興趣、時間情況，選擇動起來的形式。只要你領悟了“輕運動”的真正內涵，讓你享受的鍛煉，都是有效的健身方式。▲

責任編輯：yjh

(原標題：人民網)

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